Uiteraard is jouw leven van jezelf en niemand anders, maar soms zijn er van die tijden dat je lichaam en geest niet optimaal samenwerken. In deze serie van 3 artikelen leren we je om de controle over je leven terug te krijgen, beginnend met het onderwerp 'gezond blijven'.
1. Beweeg minimaal 30 minuten per dag
Vooral wanneer je niet veel beweegt tijdens je werk (bijvoorbeeld met een kantoorbaan), is het essentieel dat je dagelijks beweging krijgt. Een half uur per dag is het minimum voor een optimale gezondheid. Fiets je actief een kwartier op en neer naar je werk? Dan ben je in ieder geval al break even.
2. Ontbijt elke dag
Ontbijt is de belangrijkste maaltijd van je dag en toch vergeten of skippen té veel mensen dit. Is je excuus dat je geen tijd hebt? Zorg er dan voor dat je drinkontbijt of een verpakking yoghurt met muesli in je koelkast klaar hebt staan voor onderweg.
3. Slaap 8 uur per dag
Te weinig slaap is nooit een goed idee. Je denkt misschien dat je tijd inhaalt door minder te slapen, echter zal dit in de realiteit enkel stress en vermoeidheid opleveren. Merk je dit niet direct, dan ga je het zeker op de langere termijn voelen. 8 uur per dag slapen is een goed aantal voor de meeste mensen, met een optionele 20 minuten na je lunch.
4. Vermijd snacken tussen maaltijden
Tussendoortjes eten tussen maaltijden door is de beste manier om aan te komen. Indien je echt honger hebt, eet dan een gezonde maaltijd. En anders niets. Vraag jezelf af of je dat koekje of die junkfood wel echt nodig hebt op dat moment.
5. Eet 5 porties fruit en groenten per dag
Ons lichaam en hersenen houden ervan groenten en fruit op te nemen, dus eet daarvan zoveel als mogelijk is. 5 porties wordt het meest aangeraden door gezondheidsinstanties. Eet wanneer mogelijk ook verse vis voor de omega-3 en supergezonde stoffen die hierin zitten.
6. Drink 1 glas water wanneer je wakker wordt
Wanneer je ontwaakt, is je lichaam gedehydrateerd en heeft het vloeistoffen nodig. Wen het jezelf aan 1 glas water te drinken wanneer je wakker wordt 's ochtends. Drink ook meer gedurende de dag.
7. Vermijd frisdrank
Frisdrank is vaak één van de meest ongezonde dranken die je maar kunt vinden. Zet zover mogelijk een limiet op je inname hiervan en je lichaam zal je er dankbaar voor zijn.
DEEL DIT ARTIKEL