Adriënne Hendriksen Column vandaag, 09:38

Leestijd: 3 minuten

Van ‘waar begin ik?’ tot 20 kilometer: zo maak je trainen voor de 4Daagse leuk

Je hoort het vaak: de Nijmeegse Vierdaagse werkt verslavend. Ik geloofde daar dus helemaal niks van, tot ik ’m vorig jaar zelf liep. Vier dagen wandelen, veertig kilometer per dag. In totaal 160 kilometer. Het leek me een leuke eenmalige uitdaging. Eentje die ik daarna nooit meer zou doen.

Of toch wel? Ik heb me wéér ingeschreven voor de 4Daagse in 2026 en in deze column neem ik je mee op mijn wandelavontuur.

Hoe je de wandeltrainingen leuker maakt

Samen trainen met vriendinnen, vrienden, familie of je partner is natuurlijk het gezelligst. Maar laten we eerlijk zijn: dat lukt niet altijd. En dan moet je ineens in je eentje op pad. De eerste keren vond ik dat best een mentale drempel. Want wie gaat er nou op haar vrije zondag “even” twintig kilometer wandelen? Waar ga je überhaupt heen? En wat doe je al die uren?

Inmiddels vind ik het juist soms heerlijk om alleen te wandelen. Je kunt makkelijker voor of na werk nog even kilometers maken, zonder dat je rekening hoeft te houden met iemands agenda.

Een leuke wandelroute kiezen

Ik woon zelf midden in het centrum van Tilburg, niet per se de meest inspirerende wandelomgeving. Gelukkig zijn er genoeg apps met mooie routes. Zelf ben ik groot fan van Komoot.

In (bijna) elke stad zijn er wel fijne wandelroutes te vinden, vaak al op een kwartiertje fietsen. En wat ik misschien nog wel het leukst vind: er zit een hele wandelcommunity achter. Je kunt reviews achterlaten, zien hoe zwaar een route is en tips lezen van anderen. En ja, mensen nemen dat verrassend serieus, wat het dus ook meteen makkelijker maakt om een goede route te kiezen.

Podcast tips als je gaat trainen voor de 4Daagse

Tijdens het wandelen ben ik eerder een podcast-meisje dan iemand die een playlist opzet. Een goede podcast zuigt je zó het verhaal in, dat je ineens vergeet hoe ver je nog moet. Vooral spannende of meeslepende verhalen werken voor mij goed tijdens lange wandelingen. Hieronder vind je een paar favorieten van de NSMBL-redactie:

• Bizar, de podcast: waargebeurde verhalen en onopgeloste mysteries die je gegarandeerd meenemen.

• NPO Podwalk: speciaal gemaakt om te luisteren tijdens het wandelen. Je beleeft verhalen op de plek waar je loopt: van Romeinen in Nijmegen tot verborgen verhalen in Amsterdam.

• De zeven levens van Betty: een zevendelige serie over de moord op de negentienjarige sekswerker Betty Szabo. Indringend en spannend.

• Over geld praat je niet: Aaf Brandt Corstius en Vincent Kouters duiken in alles rondom geld: van besparen tot beleggen. Leerzaam én luchtig.

• De Nummer 1 Aller Tijden: Bram Krikke en Stijn van Vliet bespreken de meest bizarre verhalen uit de geschiedenis.

• Fred en Ries: Fred van Leer en Richard Groenendijk bespreken wekelijks een dilemma aan de keukentafel. Chaotisch, grappig en heerlijk ongefilterd.

Luisterboeken tips voor de lange wandelingen

Voor de langere wandelingen is een luisterboek echt een uitkomst. Podcasts zijn vaak binnen een uur klaar, terwijl je soms nog láng niet thuis bent. Mijn tip: spreek met jezelf af dat je het luisterboek alleen mag luisteren tijdens het wandelen. Niet thuis, niet tijdens het koken. Zo maak je het bijna spannend om weer op pad te gaan.

Een paar aanraders:

• De boeken van Freida McFadden: zoals The Housemaid. Spannend en perfect voor urenlang luisteren.
• Ik beloof je dat ik honderd word: het persoonlijke verhaal van Peter R. de Vries, geschreven met Royce de Vries.
• Mijn naam is Edino: over het verborgen gezin in Ruinerwold: bizar en indrukwekkend.
• The Let Them Theory: Mel Robbins introduceert een simpel maar krachtig concept dat je helpt loslaten.
• Adem van Saskia Noort: over liefde, onrust en het leven dat soms nét anders loopt dan gepland.

Verveling tijdens de 4Daagse zelf

Vooraf had ik nog een grote mond. “Mentaal haal ik het makkelijk, ik ben alleen bang dat ik me ga vervelen.” Achteraf? Complete onzin. Je verveelt je geen seconde tijdens de Vierdaagse.

Je loopt met meer dan veertigduizend mensen, overal langs de route staan supporters: van licht aangeschoten studenten tot kinderen die snoep uitdelen. Er is muziek, gezelligheid en een sfeer die je eigenlijk alleen zelf kunt ervaren. Sterker nog: tijdens de Vierdaagse zelf heb ik geen één keer mijn oortjes ingedaan. De verveling zit ’m vooral in de trainingen. Maar als je die doorkomt, dan komt de Vierdaagse zelf helemaal goed.

Meer over sport en beweging:

• Heeft één keer per week sporten überhaupt wel zin? Dit zeggen experts
• Deze simpele oefening wordt door onderzoekers gelinkt aan langer leven (vooral na je dertigste)
• Na Nordic walking belooft déze Scandinavische fitnesstrend ons fitter te maken in 2026