Afvallen door te sporten? Dankzij deze workouts doe je dat al in 30 minuten per dag

Dagen van 24 uur zijn gewoon te kort. We moeten in die 24 uur werken of naar college, ons sociaal leven bijhouden, slapen, verantwoord koken – oké, niet altijd dan – en willen daarnaast ook werken aan ons lichaam. Zeker als je wilt afvallen, denk je vaak dat je lang moet trainen. Toch lukt dat ook door dertig minuten per dag te sporten en wij vertellen hoe.

First things first. Afvallen is een heel persoonlijk onderwerp, waar niet te licht over gedacht dient te worden. Wij hebben body positivity hoog in het vaandel staan en vinden het enorm belangrijk dat onze lezeressen lekker in hun vel zitten én gezond zijn. Zie dit artikel dan ook niet als een aansporing om af te vallen als je op een gezond gewicht zit, maar als steuntje in de rug om een gezonde levensstijl te verkrijgen en behouden als je daarnaar op zoek bent.

Het klinkt te mooi om waar te zijn, maar toch kan het echt. Dertig minuten is precies lang genoeg om een gezond gewicht te behouden of zelfs iets af te vallen. Daarnaast houd jij je veel sneller aan een work-out van een half uurtje, dan aan eentje waarvoor je uren moet zwoegen in de gym.

Afvallen door 30 minuten te sporten per dag

Het is belangrijker om te focussen op efficiënte work-outs van goede kwaliteit, dan op work-outs die extreem intensief zijn of lang duren. We denken vaak ‘hoe meer, hoe beter’, maar dat leidt vaak tot blessures, overtraining of een burn-out. Volgens fitness-expert Timothy Lyman sport je liever iedere dag een half uurtje, dan twee keer in de week als een gek. Consistentie is veel belangrijker voor het lichaam dan de intensiviteit van de training. Wat voor sport je doet bepaal je helemaal zelf, van fietsen tot hardlopen en van fitness tot roeien. Alles kan.

Natuurlijk is een half uurtje sporten niet het enige wat je doet om af te vallen. Gezond eten en genoeg slapen doet ook wonderen. Samen met een half uurtje sporten per dag verdwijnen die kilo’s als sneeuw voor de zomerzon.

Work-outs van 30 minuten

Geen idee waar te beginnen? Of lijkt een half uurtje je wel heel kort om je hele lichaam te trainen? Wij zetten een aantal full-body work-outs, maar ook een aantal losse work-outs op een rijtje die slechts dertig minuten duren.

30-Minute Abs & Booty-Toning Workout | Class FitSugar

Get 30 Days to a Flat Belly: http://bit.ly/2JoHC3X No crunches or squats are necessary with this 30-minute abs and booty-toning workout from Katie Dunlop of Love Sweat Fitness, http://youtube.com/lovesweatfitness. Find more videos from Katie on her socials. Website: https://lovesweatfitness.com Instagram: http://www.instagram.com/lovesweatfit… Snapchat: https://www.snapchat.com/add/loveswea… Twitter: http://www.twitter.com/lovesweatandfit Facebook: http://www.facebook.com/lovesweatandf…

30-Minute HIIT Cardio Workout with Warm Up – No Equipment at Home | SELF

In this high intensity cardio bodyweight workout from trainer Lita Lewis, you’ll spike your heart rate with high-knees, fast feet, and star jumps; plus work your core and lower body with jumping lunges and planks – at home! No equipment needed! Still haven’t subscribed to Self on YouTube?

30-Minute Selena Gomez Workout For Flat Abs and Toned Legs

Get ready to work your abs, legs, and butt with this toning and sculpting workout from Selena Gomez’s trainer Amy Rosoff Davis. The workout mixes Pilates, dance, and yoga to create long, lean muscles.

30-Minute Cardio Latin Dance Workout

Cardio is more than just running on a treadmill! This Latin dance workout proves you can get your heart rate up while shaking your hips and shimmying your shoulders. Nicole Steen, a cardio dance expert at Equinox, knows how to keep you moving and to keep it fun. New to dance?

30 Minute UPPER BODY WORKOUT! 🔥Burn 300 Calories!🔥Sydney Cummings

See if you can push through the burn of this upper body workout! SYDNEY SQUAD Define Yourself Challenge! www.royalchange.fit/sydneysquad Thank you for your prayers as I fight to recover from being shot in the foot after the senseless shooting my fiance and I survived.

 

Popsugar

Reageer op artikel:
Afvallen door te sporten? Dankzij deze workouts doe je dat al in 30 minuten per dag
Sluiten