Karlijn van Spankeren Lifestyle vandaag, 10:58

Leestijd: 4 minuten

Annemarijn (26) loopt elke ochtend 10.000 stappen in Amsterdam: ‘Ik dacht dat ik geen discipline had’

Waar de meeste mensen ’s ochtends nog een beetje liggen te snoozen of zich gehaast klaarmaken voor werk, heeft Annemarijn van der Kolk (26) al één taak van de lijst gevinkt. Best een grote ook, namelijk haar doel om 10.000 stappen per dag te zetten.

Met NSMBL deelt ze wat deze gewoonte met haar doet en hoe ze op dit ambitieuze idee kwam. Geen haastige wandeling tussendoor of een avondrondje na werk, maar gewoon: ’s ochtends vroeg, voordat haar werkdag begint. “Ik ben echt zó’n fan van deze routine”, vertelt ze. “Het geeft me zoveel rust en energie.”

Van 75 Hard Challenge naar dagelijkse gewoonte

Vorig jaar deed ze mee aan de 75 Hard Challenge, waarbij ze onder andere elke dag moest bewegen en 10.000 stappen moest zetten. “Toen ik daarmee stopte, merkte ik dat ik iets miste”, zegt ze. “Niet per se dat ik in een gat viel, maar wel dat ik die structuur en uitdaging kwijt was.” En dus ging ze op zoek naar iets nieuws. “Ik dacht: hoe kan ik mezelf weer uitdagen? En toen kwam ik eigenlijk weer terug bij die stappen.”

Het idee ontstond op een vrij herkenbaar moment (als je een type A persoon bent, dan). Annemarijn was vaak al vroeg wakker, maar wist niet zo goed wat ze met die tijd moest doen. “Ik zat soms gewoon een beetje thuis te wachten tot mijn dag begon”, vertelt ze. “Toen dacht ik: waarom ga ik niet gewoon lopen?”

En dat deed ze. Sindsdien gaat ze bijna elke ochtend rond half acht de deur uit, om anderhalf uur te wandelen voordat ze naar werk gaat.

@annemarijn.vdk

10k morning walk club beginnen?? iedereen op insta wordt al vol gespamd ermee, maar ik probeer elke ochtend minimaal 8.000 stappen te behalen voor kantoor en het is zo’n game changer!!! ik voel me zo veel beter op kantoor en zeker nu het vroeger licht is, is het echt top!!

♬ original sound – annemarijn van der kolk

Geen telefoon = snelle ochtendroutine

Om het zichzelf makkelijker te maken, heeft Annemarijn haar ochtenden zo simpel mogelijk ingericht. “Ik sta op en ga meteen uit bed. Niet op mijn telefoon kijken, nergens op klikken, gewoon gaan.”

Daarna volgt een vrij strak ritme: douchen, ontbijten (altijd hetzelfde, namelijk deze mango chiapudding), aankleden en de deur uit. “Mijn tip is echt: maak het jezelf zo makkelijk mogelijk. Leg je outfit klaar, zorg dat je ontbijt klaarstaat. Dan heb je geen excuus meer om niet te gaan.”

In S’jes door de stad

Elke ochtend loopt ze door Amsterdam, vaak zonder vaste route. “Ik vind het juist leuk om overal een beetje in en uit te lopen. Kleine straatjes, grachten: ik kan daar echt van genieten.” En het gaat dus niet om de afstand, maar echt om de stappen. Dus geeft Annemarijn een leuke tip om meer van iedere wijk mee te krijgen: “Wat je normaal gesproken dan niet echt doet, is in S’jes te lopen denk ik. Dus dat je steeds een blokje omgaat, maar daardoor in cirkeltjes een soort van rondloopt. Ik vind het gewoon heel leuk om om me heen te kijken.”

Soms met muziek of een podcast, maar vaak ook niet.“Ik probeer juist de stilte op te zoeken. Dan merk ik dat ik dat eigenlijk spannender vind, maar ook fijner.”

@annemarijn.vdk

start met 10.000 stappen per dag lopen!!! Als amsterdammer was ik gewend om alles te fietsen, maar kan nu niet meer terug 💪

♬ original sound – annemarijn van der kolk

Door wind en regen

In deze tijd van het jaar klinkt het super romantisch: zo in je eentje wandelen voordat de stad ontwaakt. Maar hoe zit het op de minder romantische dagen. Zijn er ochtenden dat ze geen zin heeft? Zeker. “Vooral als het regent of als ik ongesteld ben”, zegt ze eerlijk.

Toch heeft ze daar inmiddels haar trucjes voor. “Ik loop dan eerst naar kantoor, leg mijn spullen daar neer en ga daarna wandelen. Met een paraplu en een petje kom je echt een heel eind.” En het gevoel daarna maakt alles goed. “Je bent toch trots dat je bent gegaan. Dat is het waard.”

‘Het geeft me zóveel rust in mijn hoofd’

Wat begon als een fysieke uitdaging, bleek vooral mentaal veel te doen. “Ik heb best wel een druk hoofd en door zo mijn ochtend te starten, voel ik me veel rustiger.” Tijdens het wandelen bedenkt ze haar dag, maakt ze in haar hoofd to-do lijstjes en start ze al voordat haar werkdag begint. “Als er dan iets misgaat later op de dag, denk ik: maakt niet uit, ik heb dít al gedaan.”

Volgens Annemarijn zit het grootste misverstand in hoe ‘groot’ het klinkt. “Veel mensen denken: dit kan ik niet. Of: je moet echt een ochtendmens zijn. Maar dat is helemaal niet zo.” Sterker nog: ze denkt dat bijna iedereen dit kan, op zijn eigen manier. “Begin gewoon kleiner. 6.000 stappen, of een half uurtje eerder weggaan. Het hoeft niet meteen perfect.”

Of ze dit over een jaar nog steeds doet? Grote kans van wel. Maar belangrijker nog is wat het haar nu al heeft gebracht. “We leven in een wereld waarin alles zo snel gaat”, zegt ze. “Dit is voor mij echt een moment om even te vertragen.”

Meer persoonlijke verhalen

Iedereen heeft een eigen verhaal en wij helpen maar al te graag om dat te vertellen. Lees ook deze bijzondere verhalen:

1. Anouk (24) verloor been nadat een vrachtwagen haar aanreed
2. Melisa (26) is vrachtwagenchauffeur: ‘Ik ga niet zonder lipliner en lipgloss de weg op’
3. Ruby (24) vroeg haar vriend ten huwelijk op Bali: ‘Ik wist dit al op jonge leeftijd’
4. Cheryl (34) kreeg pas laat autisme-diagnose: ‘Ik brandde steeds op’
5. Joep Schillemans (21) gaat voor bizar snelle Ironman-tijd en deelt sportieve reis met +100K volgers

💌 Wil je zelf een verhaal insturen of even bellen met de redactie? Neem dan contact op via [email protected]. Groot of klein: alles mag.