Sophie Witlox
Sophie Witlox Health 7 mei 2015

Dankzij deze techniek val je binnen één minuut in slaap

De zogenaamde ‘4-7-8’ techniek is ontwikkeld door Andrew Weill, een afgestudeerde dokter van de Harvard Universiteit. Volgens Andrew is het een eeuwenoud yogatrucje en kun je het op elke plaats en tijd uitproberen. Allereerst adem je goed in en adem je uit met een flink ‘whoosh’-achtig geluid. Daarna gaat het als volgt: je duwt het puntje van je tong tegen het tandvlees van je bovenkaak, net onder je tanden. Vervolgens adem je vier seconden in en hou je je adem zeven seconden vast. Daarna adem je acht seconden uit. Herhaal de ademtechniek vier keer en zorg dat je altijd ‘stil’ inademt en met geluid uitademt.

Maar oefening baart kunst, dus is het volgens de dokter de bedoeling dat je dit twee keer op een dag oefent. In het bovenstaande filmpje wordt er stap voor stap uitgelegd hoe je de techniek onder de knie krijgt. De techniek zou ervoor zorgen dat je lichaam uit de vecht- of vluchtstand gaat, waardoor je je weer echt kunt ontspannen. En ontspanning betekent natuurlijk nachten vol goddelijke slaap.

Reageer op artikel:
Dankzij deze techniek val je binnen één minuut in slaap
Sluiten