Redactie Love & Life 23 dec 2020, 12:14

Leestijd: 6 minuten

Met deze 9 tips overleef je de feestdagen als je een gebroken hart hebt

De feestdagen komen eraan en dat is de gezelligste tijd van het jaar. Tenzij het net uit is met je partner, dan kunnen die gezellige decemberdagen door de break-up  ineens veel killer zijn. Dit is hoe je december overleeft met een gebroken hart.

Single zijn tijdens de feestdagen kan moeilijk zijn, maar met deze tips komt het helemaal goed.

Feestdagen met een gebroken hart

Break-ups zijn natuurlijk het hele jaar door gewoonweg vervelend. Maar er is een periode waarin een gebroken hart extra pijnlijk is en dat is natuurlijk december. Tijdens de feestdagen kom je samen met alle mensen waar je van houdt, waardoor het net even een stuk pijnlijker is om in te zien dat diegene waar jij van houdt er niet bij is.

Maar het is oké, je bent zeker niet de enige die zich in een donkere plek bevindt terwijl bij iedereen de kerstlampjes juist zo stralen. Ook Robert ten Brink heeft dagen waarop hij geen wandelende bol liefde is. You got this. Met deze tips overleef jij de feestdagen met een gebroken hart.

1. Accepteer dat je je kut voelt

Wat misschien wel het belangrijkste is om te doen, is weten dat je je ook gewoon slecht mag voelen nu. Psychotherapeute Aimee Hartstein zegt: “The holidays are a very idealized time. Especially with the advent of social media, it looks like everyone is having a better time than we are. Even for people who are in an established relationship, the holidays can often feel like they don’t live up to our childhood fantasies or the fantasies we see in Hollywood movies.”

Als je je slecht voelt, dan is dat gewoon zo. Stop dus met het hooghouden van de schijn naar je familie en vrienden toe want dat maakt het alleen maar erger. Als je alles opkropt, komt het er vast op de slechtste timing ooit uit (lees: eerste kerstdag met de hele familie).

2. Omarm de ‘middenweg’ mindset

Als je een gebroken hart hebt, vindt je jezelf vast onder duizend dekentjes met chocoladekransjes Bridget Jones te kijken. Prima, volgens dokter Dowling. Je mag best een beetje verdrinken in zelfmedelijden. Zolang je jezelf een paar dagen later bij elkaar raapt en gewoon naar die sicke kerstfeestjes gaat.

Ze zegt: “Totally cocooning is going to create more isolation and loneliness, but it’s also important to pay attention to when you just need a little bit of time to be in your own company and pull back.” Dit noemt ze de middenweg.

Volgens de middenweg is het slim om niet elke uitnodiging tijdens de feestdagen af te wijzen omdat je op de bank zielig wil zijn. Laat je vrienden weten dat je nog leeft en ga zo nu en dan wel naar een sociaal evenement. Dus, in plaats van naar alle tien feestjes gaan, kies er drie of vier uit.

3. Eet en slaap goed

Je fysieke gezondheid is wel het laatste waar je aan denkt met een gebroken hart. Toch is dat niet heel verstandig. Een gezond dieet is net zo goed voor je lichaam als dat het voor je brein is.

Daarnaast is slapen ook erg belangrijk. Waarschijnlijk mis je veel cruciale uurtjes omdat je jezelf in slaap aan het huilen bent of maar blijft scrollen op Instagram om jezelf bezig te houden. Niet heel verstandig. Dokter Dowling zegt: “If you’re already feeling heartbroken, if you’re already feeling a loss, a void, broken sleep or a lack of sleep is just going to perpetuate it. You’re not going to be able to think clearly…It’s going to be harder to do the other things that are going to keep you centered and as aligned as possible as you go through your grieving process.”

4. Spendeer tijd met jouw mensen

Een break-up zorgt er vaak voor dat je je alleen voelt. Het beste wat je in deze tijd kan doen, is aankloppen bij je support system. Zeker in deze periode zijn mensen vaak veel beter in luisteren en een luisterend oor kan je wel gebruiken. Vooral bij een gebroken hart.

5. Begin nieuwe tradities

Misschien had je wel bepaalde kersttradities met je ex die nu ineens wegvallen. Dat betekent natuurlijk niet dat je hier constant bij stil hoeft te staan. Een kerstboom versieren kan ook gewoon met je vrienden of familie.

Creëer gewoon nieuwe tradities. Dokter Dowling stelt voor: “Maybe you host a decorating party with some of your closest besties and friends. Maybe you have everyone bring an ornament, so every time you look at the tree, your tree is full of ornaments from people who love you.”

6. Zet jezelf op nummer één

Tijdens de feestdagen mag je jezelf verwennen, maar zeker als je een gebroken hart hebt. Er zijn waarschijnlijk genoeg andere dingen die je moet doen, cadeautjes kopen voor je familie enzovoorts. Dat komt even op de tweede plek, sorry mam.

Zet jezelf op nummer één. Koop die schoenen die je al een hele tijd wil, neem even een goede massage en eet die derde kerstkrans. Kan jou het schelen. Koop trouwens uiteindelijk wel een cadeautje voor je familie, anders krijg je weer ruzie met je ma.

7. Sta stil bij de liefde die je wél hebt

Natuurlijk ben je bezig met het missen van je ex, maar dat staat los van het feit dat je zoveel liefde om je heen hebt. Probeer hier af en toe ook bij stil te staan tijdens de feestdagen.

Wanneer je net wakker wordt, denk dan even aan alle lieve mensen met wie je deze dagen doorbrengt. Het gaat er niet voor zorgen dat je je ex vergeet, maar het maakt het hopelijk wel iets draaglijker.

8. Experimenteer met de ’90 seconden regel’

Een emotionele reactie duurt gemiddeld maar negentig seconden. Dokter Dowling legt uit: “An emotion like anger that’s this automatic response lasts just 90 seconds from the moment it’s triggered until it’s run its course. One and a half minutes—that’s all. When it lasts longer—which it usually does—it’s because we’ve chosen to somehow rekindle it or focus on it.”

Wat je wel kan doen? Besef het gevoel en geef het even je volledige aandacht. Hierdoor ervaar je het hele verhaal achter je gevoel, zonder overige interpretaties. Wees even in het nu. Waar voel je dit gevoel in je lichaam? Blijft het gevoel hetzelfde? Probeer dit gevoel niet weg te duwen. Op deze manier ga je je gebroken hart makkelijker kunnen verwerken.

9. Onthoud dat dit weggaat

De beste gedachte die je kan hebben tijdens een break-up, is dat het niet voor eeuwig duurt. Ja, je voelt je intens kut en je gebroken hart lijkt voor altijd zo te blijven, maar dat is niet zo. Iedereen komt over een break-up heen, dus jij ook. In de tussentijd eet jij gewoon nog een stuk appeltaart naast de kerstboom en voordat je het weet zijn de feestdagen voorbij en kan je je focussen op een nieuw jaar.