Roos Hooijer Lifestyle 9 jul 2025, 10:29

Leestijd: 2 minuten

Geen rust in het weekend? Misschien heb je last van een ’to do-burnout’

Heb je na een drukke week eindelijk weekend, is ‘ie gevuld met een gigantische to do-lijst. Je moet nog een paar pakketjes retourneren, opruimen, boodschappen doen en je nagels laten doen. Ben jij constant bezig, zonder te ontspannen? Dan is dat op de lange termijn niet heel goed voor je lijf.

We weten het: de taken die je uit moet voeren, zijn misschien niet vervelend om te doen, maar zorgen wel voor een constant opgejaagd gevoel.

‘To do-burnout’

Je weekend is nog maar net begonnen, maar jij rent al van je wasmachine naar de kapper, om vervolgens snel door te sjezen naar een koffieafspraak met een vriendin om ‘even bij te kletsen’. Klinkt dat als een typische zaterdag, maar ben je aan het einde van de dag kapot en voelt je dag alsnog niet afgerond, omdat je eigenlijk ook de rommel in je huis nog op had moeten ruimen? Dan vraag je misschien iets te veel van jezelf.

Een ’to do-burnout’ betekent dat je weekend geen rustmoment wordt, maar een verlengstuk van je (al megadrukke) werkweek. Je bent constant bezig, zonder echt te ontspannen. En ga je daar te lang mee door? Dan ligt een burn-out op de loer.

Wat doe je eraan?

Van boodschappen doen tot je nagels bijwerken: het zijn geen onbelangrijke zaken. De kans is dan ook groot dat je je afvraagt: hoe breng ik hier verandering in? We gaan je niet vertellen dat je taken van je to do-lijst moet schrappen, je moet enkel verandering brengen in het plannen ervan.

Gun je hoofd en lichaam wat rust op deze manieren:

• Gebruik een dagdeel voor je to do-lijst. Beperk klusjes bijvoorbeeld tot zaterdagochtend, zodat je de rest van het weekend uit kunt rusten.
• Gun jezelf een lege ochtend. Moet je een aantal to do’s uitvoeren, die pas in de middag kunnen? Gun jezelf dan een ochtend waarin je niets hoeft. Blijf langer in bed, lees een boek, kijk een serie.
• Doe mini-taken direct. Moet je iets doen van jezelf, wat maar weinig tijd kost? Doe het direct. Dat ene wasje wat je nog op moet hangen, de vaatwasser die je nog uit moet ruimen: het zijn taken die weinig tijd kosten, maar in je hoofd voor rust zorgen.
• Leg je telefoon wat vaker weg. Eindeloos scrollen op social media gaat je brein echt niet tot rust brengen.
• Probeer wat meer te vertragen. Drink een koffietje in de zon, lees een boek met een kop thee of maak een wandeling door de natuur. Je zal merken dat je lichaam beter voelt.

Doei pleasegedrag: 3x mentale trucjes om minder te piekeren over andermans mening