Karlijn van Spankeren Sporten vandaag, 10:00

Leestijd: 1 minuut

Hardloopcoach geeft antwoord op de populaire vraag: is elke dag hardlopen eigenlijk wel gezond?

Voor veel renners voelt het als de ultieme discipline: elke dag je hardloopschoenen aantrekken. Op social media zie je regelmatig zogenaamde run streaks voorbij komen waarbij mensen maanden of zelfs jaren geen dag overslaan. Maar is dat eigenlijk wel goed voor je lichaam?

En het antwoord is zoals altijd weer *ingewikkeld*.

Is elke dag hardlopen eigenlijk wel gezond?

Volgens hardloopcoach Anoush Arakelian is het antwoord minder simpel dan een duidelijke ja of nee. Of dagelijks hardlopen verstandig is, hangt namelijk volledig af van hoe je traint en hoe goed je lichaam herstelt.

Een belangrijke factor daarbij is de intensiteit van je runs. Wie iedere dag voluit gaat, vraagt simpelweg te veel van zijn lichaam. Je spieren, pezen en botten hebben tijd nodig om te herstellen na een zware training. Zonder die rust kan de kans op blessures juist toenemen.

Korte, rustige herstelruns

Dat betekent overigens niet dat dagelijks hardlopen per definitie een slecht idee is. Sommige lopers kunnen het prima aan, zolang ze hun trainingen slim opbouwen. Denk bijvoorbeeld aan het afwisselen van intensieve trainingen met korte, rustige herstelruns. “Ik merk dat veel mensen mentaal niet in staat zijn om zo langzaam te gaan als nodig is voor hun lichte trainingsdagen” zegt Arakelian. “Als je niet in staat bent om het rustiger aan te doen, dan doe je iets verkeerd.”

Toch blijft rust volgens veel experts een belangrijk onderdeel van een goed trainingsschema. De meeste lopers hebben baat bij minimaal één rustdag per week, terwijl anderen zelfs twee dagen nodig hebben om hun lichaam optimaal te laten herstellen.

De belangrijkste graadmeter? Luister naar je lichaam. Voel je je constant moe, zie je op tegen trainingen of krijg je pijntjes, dan is dat vaak een signaal dat je meer herstel nodig hebt.

Meer over sport en beweging:

• Heeft één keer per week sporten überhaupt wel zin? Dit zeggen experts
• Deze simpele oefening wordt door onderzoekers gelinkt aan langer leven (vooral na je dertigste)
• Na Nordic walking belooft déze Scandinavische fitnesstrend ons fitter te maken in 2026