Rachelle Abbas Love & Life 29 mei 2020, 17:15

Leestijd: 2 minuten

Kick some ass – Deze workoutoefeningen voor je billen zijn leuker dan squats

Hard aan een trainen voor rondere billen? Maar komen die squats inmiddels je neusgaten uit? No worries, er zijn heel wat workoutoefeningen die tien keer leuker zijn dan squats. En nog belangrijker: ze zijn net zo effectief.

Sowieso zijn squats alleen niet genoeg om te zorgen voor die killer ass. Je kunt veel beter je spieren trainen vanuit verschillende hoeken. Hoe je dat doet? Met deze workoutoefeningen bijvoorbeeld. Work that ass.

Workoutoefeningen voor je billen

Hoewel je misschien denkt dat je allerlei apparatuur – zoals dumbells en halters – nodig hebt, is niets minder waar. De volgende vijf workoutoefeningen vereisen geen apparatuur én ze zijn ook nog eens beter dan de basisbeweging die je normaal doet. You ready?

1. Single-Leg Glute Bridge

Ga op de grond liggen (op je rug) met je knieën gebogen en je voeten op de grond. Doe een been in de lucht. Adem uit, knijp je billen bij elkaar en ga met je heupen omhoog, zo ver je kan. Houd dat even vast in de lucht, zak naar beneden totdat je net niet de grond raakt. Doe dit een paar keer en je voelt je billen al wel branden.

2. Hydrants With Leg Extension

Deze workoutoefening moet je op handen en knieën doen. Zorg ervoor dat je knieën op heupbreedte uit elkaar staan en je polsen onder je schouders. Strek je rechterbeen uit tot heuphoogte naar de zijkant. Herhaal dit een paar keer en je billen worden getraind.

3. Curtsy Lunges

Zet je voeten op heupbreedte uit elkaar en vouw je handen ineen op borsthoogte. Houd je heupen recht, stap met je linkerbeen diagonaal naar achter en buig beide knieën in een hoek van negentig graden. Houd dit even vast en maak dan vanuit de positie achter je een trapbeweging naar de zijkant. Ook fijn als je wat agressie kwijt moet.

Toch liever met gewichten trainen? Deze 10 items in huis kun je als gewichten gebruiken voor de perfecte thuisworkout.

4. Heel Lifted Sumo Squat

Een variatie op de basic squat is deze workoutoefening. Zet je voeten iets breder dan schouderbreedte uit elkaar met je tenen naar buiten gericht. Til je linkerhiel op en squatten maar. Dit klinkt misschien niet heel moeilijk, maar probeer de balans maar eens te houden.

5. Bear Plank Leg Lifts

Deze workoutoefening start je door in een plank-positie te gaan staan. Til je rechtervoet op en buig je knie in negentig graden, terwijl je je hiel richting je bips beweegt. Dit doe je vervolgens heen en weer en terwijl je dat doet, knijp je je billen samen.

Op zoek naar nog meer workoutoefeningen voor je billen? Check hier onze video, waarbij je workouts mee kunt doen zónder apparatuur en die nog geen tien minuten duren. Winning.