Eenvoudig een platte buik? 7 makkelijke buikspieroefeningen die je zittend kan doen

Een kantoorbaan komt je gezondheid niet echt ten goede. Dit komt waarschijnlijk niet als een verrassing, maar de hele dag zitten doet niet bepaald wonderen voor je lichaam.

Gelukkig zijn er een paar kleine oefeningen die je aan je bureau kan doen zonder dat je er sportapparatuur voor nodig hebt! Ga op een stevige stoel zitten en begin maar aan de volgende buikspieroefeningen…

1. Knie naar borst

Hoe doe je het? // Ga zitten. Zorg ervoor dat je een rechte rug hebt en let hierbij op dat je rug de stoel níét raakt. Zet je voeten op de grond. Hef vervolgens je rechterknie omhoog en trek deze naar je borst. Houd je buik hierbij ingedrukt. Leg je handen op je rechterscheenbeen en herhaal deze oefening zo’n twintig tot dertig keer, waarna je van knie wisselt.

Resultaat // Deze oefening zorgt ervoor dat je buikspieren sterker worden, het verbetert je spijsvertering én het helpt om vet te verbranden.

Looking for a quick and easy Sunday stretch? Here is one of my favorites #kneetochest ? . It can be done sitting anywhere, couch, chair, bus stop, train or even laying down on your back if you’re having a very very chilled Sunday ? . What is it good for? Releasing tensions in the lower back and also helping you digest that yummy (perhaps to big) brunch ? as it gives a nice massage to our organs! So only good reasons to give it a try! . Enjoying these little videos? There will be more of them and brand new ones in the weeks to come ?? #superexcited . . . #yogainspiration #yogaeverywhere #chairyoga #wellbeing #yogateacher #yogainstructor #yogainspiration #teachingyoga #easyyoga #feelgood #backpain #stressrelease #sundayinspiration #yogacoach #couchyoga #yogavideos #yogaforbeginners #yogaonline #yogaforeveryone

A post shared by YOG'ATHOME . YOG'ATWORK (@yogatelodie) on

2. Dubbele knielift

Hoe doe je het? // Een dubbele knielift werkt eigenlijk hetzelfde als een normale knielift, maar dan dubbel (surprise). Breng je benen bij elkaar en houd de zijkanten van je stoel met beide handen vast. Zorg hier ook voor een rechte rug, waarna je je knieën optilt en deze naar je borst trekt. Vervolgens kan je je knieën weer laten zaken, maar zorg er hierbij wel voor dat ze de vloer niet aanraken. Herhaal de oefening zo’n tien tot twintig keer.

Resultaat // Al je buikspieren worden effectief, maar tegelijkertijd zachtjes getraind.

buikspieroefeningen
De oefening ziet er zo uit, maar dan op een stoel

3. Dubbele knielift, maar dan iets uitdagender

Hoe doe je het? // Nog één variant op de knielift is de uitdagende dubbele knielift. Het houdt in dat je bij de knielift (die je met je benen recht naar beneden doet) ook nog een paar keer naar de zijkant gaat. Dit klinkt moeilijk, maar als je naar de foto’s hieronder kijkt snap je vast wat de bedoeling is. Herhaal dit tien tot twintig keer.

Resultaat // Doordat je hierbij ook je schuine buikspieren gebruikt, verbrand je óók het vet aan de zijkanten van je buik.

buikspieroefeningen
De oefening ziet er zo uit, maar dan op een stoel

4. Raak je tenen aan

Hoe doe je het? // Laat je voeten op de vloer staan. Strek je armen tot op schouderhoogte voor je uit. Draai je lichaam naar rechts, buig je en raak je linkervoet aan met je rechterhand. Houd deze positie enkele seconden vast. Keer vervolgens terug naar de beginpositie. Vervolgens doe je precies hetzelfde, maar dan tegenovergesteld. Dus: draai je lichaam naar links, buig je en raak je rechtervoet aan met je linkerhand. Deze oefening herhaal je twintig tot dertig keer.

Resultaat // Je verbrandt zo vet aan de zijkanten van je buik en je heupen.

5. Totale lichaamslift

Hoe doe je het? // Van tevoren is het bij deze oefening héél belangrijk dat je op een stevige stoel zit. Vanzelfsprekend is een stoel met wieltjes dus geen goede optie. Als je eenmaal zit, is het belangrijk dat je de armleuningen van je stoel stevig vasthoudt. Til je lichaam op, zodat je heupen en benen in de lucht balanceren. Gebruik vervolgens je buikspieren om je knieën naar je borst te heffen. Hoe zwaar het ook is; probeer deze positie zo’n vijftien tot twintig seconden vast te houden. Vervolgens laat je je benen langzaam zakken. Herhaal dit vervolgens vier keer.

Resultaat // Deze oefening zorgt ervoor dat je snel vet verbrandt. Je buik, rug en schouders worden hier snel strak van.

buikspieroefeningen

6. Knie naar elleboog

Hoe doe je het? // Ga wederom met je rug recht zitten, op een manier waarop je rug de stoel niet raakt. Leg je handen vervolgens achterop je hoofd. Til je rechterknie op naar je borst. Draai en buig vervolgens je romp, zodat je linkerelleboog je rechterknie raakt. Keer terug naar je beginpositie en herhaal de oefening vervolgens vijftien keer. Daarna doe je het precies andersom: til je linkerknie op naar je borst. Draai en buig je romp, zodat je rechterelleboog je linkerknie raakt. Herhaal dit ook vijftien keer.

Resultaat // Deze oefening doet niet alleen wonderen voor je middel, maar ook voor je schuine en lagere buikspieren.

buikspieroefeningen

7. Uitstrekken

Hoe doe je het? // Ga voor deze oefening naast je stoel staan. Leg je linkerhand op de leuning van de stoel en steek je rechterhand op. Til vervolgens je rechterbeen op en buig deze knie, zodat je hiel dichtbij je kont komt. Laat je rechterhand zakken, zodat deze de hiel van je voet kan raken. Ga hierna weer terug naar je beginpositie en herhaal de oefening tien tot vijftien keer. Verander vervolgens van hand en been en herhaal de oefening weer tien tot vijftien keer. Ga net zo lang door, totdat je het vier keer aan beide kanten hebt gedaan.

Resultaat // Deze oefening zorgt voor zowel de vetverbranding op je taille en buik als het versterken van je bilspieren – zo krijg je van die mooie, ronde billen.

Shared

Reageer op artikel:
Eenvoudig een platte buik? 7 makkelijke buikspieroefeningen die je zittend kan doen
Sluiten