Karlijn van Spankeren Lichaam 26 aug 2025, 08:07

Leestijd: 2 minuten

De nieuwe wandeltrend ‘retro walking’ ziet er bijzonder uit, maar is mega effectief

Wandelen is niet alleen een manier om je hoofd leeg te maken, maar ook om je lichaam te trainen. Steeds meer vrouwen slaan enkel gewichten en gewichtsvesten in om van een wandeling een workout te maken. Maar blijkbaar kan dat nog simpeler: retro walking, oftewel achteruit lopen.

Na de wandeltrend rucking en nordic walking, is er nu een nieuwe manier van wandelen die aan terrein wint in alle parken. Heb jij mensen al achteruit zien lopen?

Wat is retro walking?

Retro walking is niets anders dan achteruit lopen. Klinkt een beetje gek, maar de voordelen qua training liegen er niet om. Blijkbaar train je met achteruit lopen je lichaam op een heen andere manier dan wanneer je vooruit loopt. Waar gewoon lopen vooral je hamstrings en bilspieren aanspreekt, legt retro walking de nadruk op je quadriceps, kuiten en de tibialis anterior (de spier aan de voorkant van je scheenbeen). Voor het trainen van de benen is retro walking ideaal.

Omdat je achteruit loopt en dus minder op je zicht kunt vertrouwen, moet je lichaam harder werken om stabiel te blijven. Daarbij worden je core-spieren (buik, schuine buikspieren en lage rug) automatisch meer geactiveerd.

@fee.tim

Been trying to do incorporate more backwards walking ever since I started running again. #retrowalking #retrowalk #backwardswalking #treadmillworkout #runningtok #fitness #gymtok #womenshealth

♬ YOU’RE TOO SLOW! – squirl beats

Minimale inspanning, maximaal resultaat

Dat een rondje park een stuk minder relaxt klinkt als je ‘m achteruit moet lopen, snappen we. Gelukkig is retro walking al in kleine hoeveelheden effectief – en hoef je dus niet het héle rondje in reverse te doen. Vanaf 10 minuten per dag merk je al verschil volgens experts. Dus dat kan het laatste of eerste stukje van jouw wandeling zijn.

Toch een beetje ongemakkelijk om achteruit door het park te lopen? Nog effectiever is om achteruit de helling op te lopen, op de loopband in de sportschool. Zo’n 20 minuten achteruit doet wonderen voor je buik- en beenspieren.