Recept: met deze vier simpele ontbijtjes val je op een gezonde manier af

Alex Ebbers 16 mrt 2018 Food

We gaan ervan uit dat iedereen het inmiddels wel weet, maar maaltijden overslaan omdat je af wilt vallen, is nooit een goed idee. Zeker je ontbijt wil je niet skippen. Met deze vier simpele ontbijtjes val je op een gezonde manier af.

Afvallen is simpel gezegd een combinatie van gezond eten en beweging. En ontbijt is daar een behoorlijk belangrijk onderdeel van. Volgens voedingsdeskundigen Stephanie Clarke en Willow Jarosh van C&J Nutrition zou je het volgende rijtje aan moeten houden voor een gezond ontbijt:
Calorieën: 300 to 400
Vet: 10 to 15 gram
Koolhydraten: 30 to 55 gram
Vezel: at least 6 gram
Suiker: no more than 36 gram
Proteïne: 13 to 20 gram

Onderstaande vier ontbijtjes zitten boordevol gezonde ingrediënten die je op een gezonde manier helpen afvallen. Enjoy!

1. Havergrutten met banaan

22 gram havergrutten
3 eetlepels amandelmeel (gemalen amandelen; of gebruik tien gehakte amandelen)
1 eetlepel ahornsiroop
1/4 banaan

Voedingswaarden

Calorieën: 366
Vet: 14 gram
Koolhydraten: 51 gram
Vezel: 7 gram
Suiker: 18 gram
Proteïne: 11 gram

2. Ei op toast

2 eieren (roerei)
Handvol snijbiet of spinazie
1 eetlepel fijngesneden ui
1/2 eetlepel olijfolie
1 sneetje volkoren-toast
75 gram bosbessen of frambozen

Voedingswaarden

Calorieën: 362
Vet: 19 gram
Koolhydraten: 33 gram
Vezel: 6 gram
Suiker: 10 gram
Proteïne: 20 gram

3. Toast met banaan en pindakaas

1 sneetje stevig volkorenbrood
2 eetlepels natuurlijke pindakaas
1 banaan
Klein beetje kaneel

Voedingswaarden

Calorieën: 395
Vet: 16 gram
Koolhydraten: 52 gram
Vezel: 9 gram
Proteïne: 13 gram

4. Proteïne smoothie

1 schep proteïnepoeder
Handvol spinazie
1/2 banaan
75 gram bevroren mango
1 eetlepel gebroken lijnzaad
480 ml ongezoete vanille amandelmelk
3 ijsklontjes

Voedingswaarden

Calorieën: 330
Vet: 10 gram
Koolhydraten: 35 gram
Vezel: 7 gram
Proteïne: 37 gram

Is afvallen niet je doel, maar wil je wel een snel, lekker ontbijtje? Dan hebben we hier 13 suggesties voor je.

popsugar

Reageer op artikel:
Recept: met deze vier simpele ontbijtjes val je op een gezonde manier af
Sluiten