Karlijn van Spankeren Huidverzorging 15 mei 2026bijgewerkt: 23 jul 2026, 11:34

Leestijd: 2 minuten

Dermatologen plaatsen kanttekening bij sardientjes als ‘nature’s botox’

TikTok heeft weer een nieuwe beauty-obsessie gevonden. Vergeet collageenpoeder en chlorofylwater: ineens zweert iedereen bij sardientjes uit blik voor een glowy huid. En voor je naar de Appie rent en een blik opentrekt, vragen we ons af: werkt dit écht?

Van LED-maskers tot collageenmaskers: dit jaar gaat de ene skincaretrend na de andere viral op TikTok. Om nog niet te beginnen over wellness, want heb jij al een trilplaat ingeslagen? Nu niet iets dat je smeert voor een glowy huid, maar eet.

Sardientjes als nature’s botox

Onder video’s met miljoenen views noemen creators sardines inmiddels ‘nature’s botox’. En hoewel dat misschien klinkt als nóg een bizarre internettrend waar we na een maand nooit meer iets over horen, blijkt er verrassend genoeg wel degelijk iets van waar te zijn.

De hype draait vooral om omega 3-vetzuren. Sardientjes zitten daar namelijk bomvol mee, en dan specifiek de varianten EPA en DHA. Dat zijn gezonde vetten die je lichaam niet zelf aanmaakt, maar die volgens dermatologen wél belangrijk zijn voor je huid.

Zo zouden ze ontstekingen helpen verminderen, je huidbarrière ondersteunen en schade door uv-straling enigszins helpen beperken. Oftewel: niet direct een mooiere huid, maar vooral een huid die minder snel achteruitgaat.

@afloresfit

Toast that’s good for your skin AND high in protein?!? I have it 2x a week to avoid over consumption but I crave it all the time. #sardines #cottagecheese #toast

♬ The Kite Luisa Marion – luisa.marion.music

Hoe vaak ‘mag’ je sardientjes eten?

Experts benadrukken namelijk dat sardientjes vooral preventief werken. Ze kunnen helpen je huid gezond te houden, maar gaan pigmentvlekken, rimpels of acne niet ineens volledig oplossen. Sterker nog, dermatologen zeggen dat je behoorlijk veel omega 3 nodig hebt voordat je überhaupt zichtbaar effect zou kunnen merken. In sommige onderzoeken gaat het om ongeveer vijf gram vetzuren per dag gedurende meerdere weken. En dat komt neer op… ongeveer vijf blikjes sardines per dag.

En daar zit meteen het probleem. Want hoewel sardientjes gezond zijn, betekent méér niet automatisch beter. Vis uit blik bevat vaak veel zout en kan ook sporen van zware metalen bevatten. Daarnaast zijn sardines rijk aan purines, stoffen die bij sommige mensen jichtklachten kunnen triggeren. Dermatologen raden daarom vooral balans aan. Denk: twee à drie porties vette vis per week in plaats van een extreme TikTok-versie waarbij je dagelijks meerdere blikjes wegwerkt.

Meer over huidverzorging:

• Roos: ‘Roodheid in je gezicht? Deze crème verbloemt alles, zonder plamuurlaag’
• Voorkomt drinken uit dit speciale rietje écht dat je rimpels krijgt?

Geschreven door Karlijn van Spankeren

Karlijn (27) studeerde Media, Informatie en Communicatie en woont in Amsterdam. Met een flinke dosis schermtijd op TikTok en een vaste plek in het Amsterdamse horeca- en nachtleven weet ze precies welke hotspots, modetrends en sociale hypes je niet wilt missen. Dankzij haar eerdere werk in de parfumwereld is ze bovendien een echte parfumliefhebber en deelt ze graag haar favoriete geuren, nieuwste ontdekkingen en verborgen parels. Via NSMBL schrijft ze het liefst alsof jullie samen in dezelfde vriendinnengroep zitten.