Karlijn van Spankeren Mentale Gezondheid 19 nov 2025, 10:03

Leestijd: 2 minuten

Dé selfcare-shift van 2025: Harvard zegt dat de 5-3-1 regel belangrijker is dan de gym

Anno 2025 lijkt iedereen obsessief bezig met selfcare. We staan veel in de gym, houden bij hoeveel eiwitten we binnenkrijgen, tracken onze slaap en mediteren erop los. Maar wat doen we aan onze sociale gezondheid? De 5-3-1 regel blijkt de key tot een gelukkig leven.

Volgens het langstlopende onderzoek ter wereld naar geluk (ook bekend als The Harvard Study of Adult Development) is het niet ons fysieke of mentale welzijn dat het belangrijkst is, maar de kwaliteit van onze sociale contacten. Houd dat in je achterhoofd wanneer je dreigt een koffiedate af te zeggen om de gym in te duiken.

Je sociale gezondheid onderhouden met de 5-3-1 regel

Net zoals je je lichaam en geest moet onderhouden om fysiek en mentaal fit te blijven, moet je óók werken aan je sociale kracht. Sociale fitheid is – net als sporten – iets dat je actief moet trainen, vertelde een van de onderzoekers aan The Harvard Gazette. Maar hoe doe je dat dan precies? Harvard-opgeleide sociaalwetenschapper en auteur Kasley Killam zegt dat het verrassend simpel is: ze ontwikkelde de 5-3-1 regel voor sociale gezondheid.

Wat is de 5-3-1 regel?

De 5-3-1 regel is heel simpel. Het houdt in dat je wekelijks met vijf verschillende mensen tijd doorbrengt. Variatie in je contacten maakt je aantoonbaar gelukkiger. Dus maak een praatje met een collega, ga bij je ouders eten en duik het terras op met een vriendin. Daarnaast onderhoud je drie diepe, vertrouwde relaties: de mensen die je belt als er iets misgaat, die bovenaan je appjes staan, of die zonder twijfelen je noodcontact zouden zijn. Tot slot: minimaal één uur sociaal contact per dag, verspreid of in één keer: tien minuutjes hier, twintig minuutjes daar.

Volgens Kasley Killam is de 5-3-1-regel een perfecte graadmeter voor je sociale gezondheid. Het helpt je niet alleen om te checken hoeveel contact je hebt, maar vooral hoe kwalitatief dat contact is. “We moeten net zo bewust omgaan met verbinding als met sporten of gezond eten”, vertelde Kasley aan Business Insider.

@thefriendshipexpert

Harvard-trained social scientist Kasley Killam wants us to be talking aboit “social health” just as much as we talk about mental health. But how do we improve somehting we dont understand? I interview her on this week’s episode of the Friend Forward odcast to get answers.

♬ original sound – Danielle Bayard Jackson

Meer over vriendschappen:

• De platonische ick: de meest voorkomende vriendschappelijke afknappers.
• Fijne vrienden = langer leven: dit zijn drie bewezen manieren waarop vriendschappen je gezondheid verbeteren.
• Age does matter, op deze leeftijd maak je de beste vriendschappen.