Roos Hooijer Lifestyle 5 mei 2025, 10:55

Leestijd: 2 minuten

Steady in hetzelfde tempo hardlopen? Met dit trucje lukt het

Zit je volledig in je running era, maar lijkt het onmogelijk om een constant tempo aan te houden? Ik begrijp precies hoe je je voelt. Het aanhouden van een steady tempo was voor mij een serieuze struggle, maar sinds ik dit Spotify-trucje gebruik, lukt het me wél.

Dit trucje maakt rennen niet alleen makkelijker, maar ook leuker.

Steady hardloopritme

Op wat sporadische hardloopwedstrijden in het verleden na, durf ik te zeggen dat ik sinds een jaar echt in mijn running era zit. Waar ik van tevoren dacht dat het vooral om het verbeteren van afstand en snelheid ging, zijn er nog véél meer zaken best wel belangrijk. Denk aan het voorkomen van blessures en het aanhouden van een constant tempo.

Blessures zijn mij niet onbekend en een steady ritme aanhouden vind ik ook lastig. Blijkbaar hebben deze twee wat gemeen – en is er een trucje op Spotify om dit te verbeteren.

Je eigen 170 BPM Running Mix

Een kleine zoektocht op Spotify leerde mij dat er speciale ‘running mix’ afspeellijsten zijn. Ik ben nogal picky als het aankomt op muziek, dus met een willekeurig samengestelde muzieklijst maak je mij echt niet blij. Wat blijkt? Spotify stelt deze hardlooplijst samen op basis van muziek die jij vaak luistert.

Je vindt op Spotify allerlei muzieklijsten met verschillende BPM’s. In mijn favoriete afspeellijst heeft elk nummer een tempo van 170 beats per minute (slagen per minuut). Ren je precies op de maat van de muziek, dan ren je in een constant tempo. Dit is dan op z’n beurt ook weer goed voor je cadans (I know, vaktermen), maar dit betekent het aantal stappen dat je per minuut zet, wat overbelasting en blessures kan voorkomen.

Vind je het lastig om te bepalen welk tempo je wil lopen? Probeer dan verschillende lijsten, met verschillende BPM’s, eens uit. Hoe hoger de BPM, hoe sneller het tempo. Zo kun je ook afwisselen tijdens verschillende hardlooptrainingen. Een hoger BPM tijdens een tempo-loopje of intervaltraining en een lager BPM tijdens een lange duurloop. Hoe dan ook: doe vooral wat goed voelt.

De NSMBL-redactie is helemaal in to hardlopen, dus we hebben nog meer tips:

• In je running era? Dit zijn onze favo items voor tijdens het hardlopen
• Sportbeha’s die je boobs wél op z’n plek houden tijdens het hardlopen
• Het perfecte korte hardloopbroekje koop je voor €7 bij Lidl