Karlijn van Spankeren
Karlijn van Spankeren Lichaam 31 jan 2025
Leestijd: 3 minuten

Van voornemen naar volhouden: tips om dit jaar blessurevrij te blijven rennen

Veel mensen zijn 2025 begonnen met ambitieuze goede voornemens. Elk jaar staan ‘gezonder leven’ en ‘meer sporten’ weer bovenaan de lijstjes. Voor veel mensen is hardlopen dé manier om deze doelen te combineren.

Hardlopen is laagdrempelig, je kunt het overal doen en je hebt er weinig voor nodig. Toch stranden veel goede voornemens al binnen enkele weken. Wat begint met enthousiasme en goede bedoelingen, eindigt regelmatig met frustratie. De boosdoener? Blessures.

Veel beginnende hardlopers lopen onbewust te hard van stapel en belasten hun lichaam te zwaar. Maar hoe voorkom je dat jouw goede voornemens een kort leven beschoren zijn? En hoe zorg je dat hardlopen een duurzame gewoonte wordt?

Te fanatiek van start

Veel mensen die zich aan het begin van een nieuw jaar voornemen om iets in hun leven te veranderen, gaan daar heel fanatiek mee aan de slag. Ze willen direct grote stappen maken om hun doelen te behalen. Helaas gaan veel mensen te voortvarend van start waardoor blessures op de loer liggen – en daarmee ook het einde van de goede voornemens.

Veelvoorkomende blessures zoals shinsplints (irritatie van je scheenbeenspieren), knieproblemen (lopersknie) en hielspoor zijn het gevolg van te veel, te snel en te zwaar trainen. Je lichaam heeft tijd nodig om te wennen aan de impact van hardlopen, vooral je spieren, pezen en gewrichten. Gelukkig zijn er manieren om blessures te voorkomen.

Tips om blessurevrij te beginnen

1. Bouw rustig op

Rome is niet in één dag gebouwd – en je uithoudingsvermogen ook niet. Kies daarom voor een trainingsschema dat past bij jouw niveau. Een populaire methode is de ‘hardlopen-wandelen’-techniek, waarbij je hardlopen afwisselt met korte stukken wandelen. Apps zoals Strava kunnen je hier goed bij helpen. Ga ook niet direct te vaak op pad. Wissel hardloopdagen af of neem tijdens de week rustdagen in plaats van elke dag te lopen.

2. Luister naar je lichaam

Pijn is een signaal dat je serieus moet nemen. Een beetje spierpijn na een training is normaal, maar scherpe of aanhoudende pijn kan duiden op overbelasting of een blessure. Ontstaat dit tijdens het hardlopen, kies er dan voor om verder te wandelen en geef je lichaam voldoende rust om te herstellen.

3. Doe een goede warming-up en cooling-down

Door je spieren rustig op te warmen en na afloop te stretchen, verbeter je de doorbloeding en maak je je lichaam minder blessuregevoelig. Het hoeft niet ingewikkeld te zijn: een paar minuten wandelen of lichte dynamische stretches kunnen al voldoende zijn.

4. Investeer in goede hardloopschoenen

Een belangrijke stap om blessures te voorkomen is het kiezen van de juiste schoenen. Deze moeten niet alleen comfortabel zitten, maar ook goede demping en ondersteuning bieden. Brooks introduceerde onlangs de Brooks Glycerin Max, de favoriet van NSMBL’s Karlijn. Net wolkjes.

@nsmbl.nl

Antwoorden op @juliabartelink eind 20 kom je in een soort #healthyera jongens dussss bij deze onze tips voor je schoenen & kleding als je wil gaan hardlopen #hardlopen #running #runningera #rennen #hardlooptips

♬ water (instrumental) – no/vox & karaokey

5. Ga aan de slag met krachttraining

Sterke spieren beschermen je gewrichten en verbeteren je loopprestaties. Voeg oefeningen toe aan je routine die gericht zijn op je core, benen en heupen. Denk aan squats, lunges en planken. Door regelmatig krachttraining te doen, verhoog je niet alleen je stabiliteit, maar ook je uithoudingsvermogen en weerstand tegen blessures.

6. Wissel de ondergrond af

Om blessures te voorkomen, kan het helpen om de ondergrond waarop je rent af te wisselen. Varieer tussen hardlopen op asfalt en zachtere ondergronden, zoals zand, grind, bospaadjes of gras. Dit helpt de impact op je gewrichten te verminderen.

Vind je eigen ritme

Het volhouden van goede voornemens begint met een slimme en realistische aanpak. Hardlopen kan je helpen om je doelen te bereiken, maar het vraagt om geduld, consistentie en aandacht voor je lichaam. Bouw je trainingen rustig op en zorg voor de juiste uitrusting, zoals goed passende hardloopschoenen.

Geef jezelf de ruimte om geleidelijk aan te groeien en maak van hardlopen zo niet alleen een manier om te werken aan je goede voornemens, maar een gewoonte die het hele jaar energie en plezier geeft. Dit jaar gaat het niet om sprinten naar resultaten, maar om het vinden van een ritme dat bij jou past.

Meld je nu aan voor de NSMBL NEWS CLUB! 💘

Jij wilt vast nog meer juicy news, handige tips & tricks en hééél veel inspiratie ontvangen... toch?! Elke vrijdag in je mailbox.