Adriënne loopt de Nijmeegse Vierdaagse: de eerste keer zat ik huilend bij de masseur

Foto door Adriënne Hendriksen

Je hoort het vaak: de Nijmeegse Vierdaagse werkt verslavend. Ik geloofde daar dus helemaal niks van, tot ik ’m vorig jaar zelf liep. Vier dagen wandelen, veertig kilometer per dag. In totaal 160 kilometer. Het leek me een leuke eenmalige uitdaging. Eentje die ik daarna nooit meer zou doen.

Of toch wel? Ik heb me wéér ingeschreven voor de 4Daagse in 2026 en in deze column neem ik je mee op mijn wandelavontuur.

Ik doe mee aan de Nijmeegse Vierdaagse

Ik ga dus wéér meedoen aan de 4Daagse. En ik heb me niet voor veertig kilometer per dag, maar voor vijftig. In deze column neem ik je mee in mijn voorbereiding op de Nijmeegse Vierdaagse: van trainingsschema’s tot mentale inzinkingen en van blaren tot de juiste wandelkleding. Want als ik één ding leerde vorig jaar, is het: de Vierdaagse is nooit alleen maar wandelen.

Vorig jaar liep ik mijn eerste 4Daagse met een hoop pijn

Vorig jaar ruilden mijn vrienden en ik de Vierdaagsefeesten definitief in voor het echte ‘volwassen’ werk: vier dagen wandelen. Ik liep 4 keer 40 kilometer, maar dat ging niet zonder slag of stoot. Sterker nog: ik heb heel vaak geroepen dat ik dit NOOIT MEER zou doen.

Op dag twee begon de ellende. Ik kreeg hele erge pijn in mijn scheenbeen, ondanks een goede voorbereiding met lange trainingen en goed ingelopen wandelschoenen. Huilend zat ik bij de masseur die mijn benen dagelijks intapete en masseerde. Ze gaf me een keuze: je moet stoppen of doorgaan met pijn, want beter zou het niet meer worden. In elk geval niet tijdens de wandeling.

Toen moest ik even goed nadenken. Stoppen was voor mij geen optie. Dus ik liep door, wel met een hoop tranen, gevloek en zelfmedelijden.

@adriennehendriksen
Road to 200km!!!! Speciaal voor mijn 5 fans die dit waarschijnlijk gaan zien. Ik ga vanaf nu mijn 4Daagse trainingen enzo vastleggen.(((nouja, poging tot want ik vind dit bijzonder awkward))) 🫢🫢@4Daagse Nijmegen #4daagsenijmegen #4daagse #nijmeegsevierdaagse #wandeltips #wandelen

♬ origineel geluid – ⚡️Adriënne Hendriksen⚡️

Met pijn en moeite over de finish

Dag drie en vier voelden op dat moment als de zwaarste dagen van mijn leven. Koelen, pijnstillers en doorgaan. Op dag vier wisselde ik mijn wandelschoenen zelfs in voor mijn afgetrapte New Balance-sneakers omdat mijn voet zó opgezwollen was dat mijn wandelschoen niet meer paste. Als ik dit zo teruglees, snap ik ook niet waarom ik dit nog een keer zou willen doen. Maar here we are.

Uiteindelijk behaalde ik rond 17:00 uur de finish. Ruim voor de deadline van 18:00 uur. Ik had daarna nog de grootse plannen om de stad in te gaan, maar die plannen verdwenen sneller dan mijn energie. Ik ging naar huis en het werd eten, douchen en gelijk mijn bed in. Precies in die volgorde.

Ik kon wel nog een klein beetje lachen:

Toch ga ik het wéér doen en ik deel mijn ervaring met je

Iedereen zegt dat de 4Daagse verslavend werkt. Dat geloofde ik abosluut niet, tot het dit ja weer een beetje begon te kriebelen.

Dus ik heb me ingeschreven voor de 4×50 kilometer, méér kilometers dan vorig jaar. Of ik hier over vier maanden nog steeds zo blij mee ben? Geen idee. Maar ik neem jullie mee in mijn voorbereiding. Van trainingsschema’s tot tips voor je kleding, van goed eten tot aan mentale tips. Zodat jij jezelf kan voorbereiden op jouw 4Daagse, hardloopwedstrijd of andere sportdoelen. Of als je het gewoon leuk vind om dit te lezen.

Meer over hardlopen

Teensokken blijken dé oplossing tegen blaren na het hardlopen
Steady in hetzelfde tempo hardlopen? Met dit trucje lukt het
Sportbeha’s die je boobs wél op z’n plek houden tijdens het hardlopen
Beginnen met hardlopen: dit zijn de items die het makkelijk maken
Wij testen het hardloopbroekje dat elke runfluencer draagt: aanrader of niet?
Nieuwe hardloopkleding scoren op Vinted: deze zoektermen moet je gebruiken