Karlijn van Spankeren Gezondheid 24 jul 2025, 11:06

Leestijd: 2 minuten

Ja, het kan – blijkbaar train je zó je brein om te genieten van sporten

Het lijkt wel alsof je twee soorten mensen hebt: de mensen die uitkijken naar dat uurtje sporten en de mensen die zichzelf met tegenzin naar de gym slepen. Zit jij in dat tweede team? Dan kun je je brein blijkbaar trainen om wel te genieten van sporten, zo beweren experts.

Sporten heeft vele voordelen, denk aan een beter humeur, minder angstige gevoelens en betere slaap. Ook de mensen geen lol hebben in het sporten, bewegen toch, om deze voordelen mee te pikken. Maar hoe fijn zou het zijn als je er tijdens het sporten wél van geniet?

Je brein trainen om te genieten van sporten met ’temptation bundling’

Experts stellen dat het geheim van consistent trainen niet in je lichaam, maar in je mindset zit. Volgens een studie uit 2025 kun je mentale veerkracht ontwikkelen en jezelf trainen om fysieke activiteit positiever te ervaren, waardoor je juist gemotiveerd raakt. En dat zit ‘m in één trucje: temptation bundling.

Volgens sportpsychiater Brook Choulet is temptation bundling dé manier om je hersenen sporten als positief te laten ervaren. Combineer iets wat je ‘moet’ doen (in dit geval dus bewegen) met iets waar je stiekem enorm naar uitkijkt (zoals je favoriete guilty pleasure). Zo mag je bijvoorbeeld alleen Geuze & Gorgels luisteren tijdens het wandelen of alleen Love Island UK kijken tijdens het rennen op de loopband. Maar ook een beloning werkt, zoals alleen smoothie mogen halen na het sporten.

Als je iets doet wat je leuk vindt, maakt je brein dopamine aan. Dat is een neurotransmitter die zorgt voor een gevoel van plezier, motivatie en beloning. Je brein onthoudt dat gevoel en wil het later opnieuw ervaren. Op den duur zorgt temptation bundling er daarom voor dat jouw brein sporten als iets positiefs associeert. A win is a win.

Veel jonge vrouwen verruilen hardlopen voor nieuwe wandeltrend ‘rucking’