Karlijn van Spankeren Lichaam 21 okt 2025, 13:09

Leestijd: 2 minuten

Dit is waarom veel mensen met een kantoorbaan ineens de ‘soleus push-up’ doen

We horen het steeds vaker: ‘zitten is het nieuwe roken’. En iedereen die zittend werk doet, grijpt iedere pauze aan voor een klein blokje om. Maar nu is er een oefening die je meteen achter je bureau kunt uitvoeren én ook nog eens helpt bij het verbeteren van het metabolisme.

Wandelen is hot. Massaal zetten we stappen om ons lichaam gezond te houden en ons hoofd te legen. Wist je dat er een nieuwe Japanse wandeltechniek is die het wint van de 10.000 stappen per dag? Interessant voor ná die 9 tot 5, maar tijdens je zittende werk kun je dus de soleus push-up doen.

Wat is de soleus push-up?

Bij push-ups denken we meteen aan de oefening waarbij je je met je handen opdrukt. Maar wat als we je vertellen dat er ook een push-up bestaat die je alleen met je benen doet? De soleus push-up is een simpele beweging waarbij je zittend je hielen op en neer beweegt. Je zit op een stoel, met je knieën in een hoek van 90 graden, voeten plat op de grond. Vervolgens duw je je tenen in de vloer, til je je hielen op, houd je dit 1–2 seconden vast, en laat je ze weer zakken.

Deze oefening activeert specifiek de soleus-spier: een diepe kuitspier die loopt van net onder je knie tot aan je hiel. De soleus-spier werkt anders dan veel andere spieren: hij raakt niet snel vermoeid en gebruikt meer glucose en vet uit je bloed dan opgeslagen glycogeen. Daardoor kan hij uren blijven werken zonder uitgeput te raken.

View this post on Instagram

A post shared by Dr. Amy Shah (@dramyshah)

Een boost voor het metabolisme

Het effect? Een soort ‘metabole booster’. In studies werd tot 52% betere bloedsuikerregulatie gemeten na het doen van soleus push-ups, zelfs beter dan bij traditionele sporten, gewichtsverlies of intermittent fasting. Ook blijft je energieverbruik verhoogd, terwijl je gewoon zit.

Omdat het laagdrempelig, gratis, veilig en overal te doen is (aan je bureau, in de trein, op de bank), proberen veel mensen het: het is een onverwacht simpele manier om de nadelen van veel zitten te verminderen en je metabolisme te ondersteunen. En zeg ook eerlijk: het is veel makkelijker dan staand werken of zelfs op de loopband lopen.