Roos Hooijer Lifestyle vandaag, 16:28

Leestijd: 2 minuten

Altijd al willen weten: hoeveel calorieën verbrand je als je 10.000 stappen zet?

Het is de holy grail als het gaat om wandelen: 10.000 stappen per dag zetten. Dat wandelen veel gezondheidsvoordelen met zich meebrengt, weten we. Maar eh, hoeveel calorieën verbrand je eigenlijk met het behalen van dit doel?

Begrijp ons niet verkeerd: wandelen draait heus niet alleen om afvallen, maar toch is het iets waar we stiekem nieuwsgierig naar zijn.

Hoeveel calorieën verbrand je met wandelen?

Een koffie to go halen, je favoriete podcast luisteren of bellen met je moeder: wandelen is misschien wel de meest toegankelijke manier om in beweging te blijven én te ontspannen. Skippen we alle gezondheidsvoordelen als het verlagen van je stresslevels en het verbeteren van hartgezondheid, maar focussen we écht op het verbranden van calorieën, dan rest ons de vraag: hoeveel verbrand je eigenlijk als je een blokje om gaat?

Die vraag kunnen we helaas niet in één keer beantwoorden. Hoeveel calorieën je verbrandt ligt minder vast dan dat getal van 10.000 doet vermoeden. Het hangt namelijk af van je tempo, je lichaamsgewicht, je conditie en zelfs van waar je loopt (op asfalt of zachte ondergrond). Nemen we het héél gemiddeld, dan verbrand je met 10.000 stappen ongeveer 300 tot 600 calorieën. Oftewel, een prima basis voor dagelijkse beweging.

Zó haal je meer uit je wandeling

Valt dat getal je tegen, dan is er nog geen man overboord. Er zijn namelijk trucjes om meer uit je wandeling te halen. Denk aan: een brug of heuvel meepakken of simpelweg je tempo opschroeven. Voordat je dagelijks aan snelwandelen doet, is het nog veel verstandiger om wandelen écht in je dagelijkse routine te proppen. Hou je dus niet te veel vast aan het ‘magische’ getal van 10.000, maar focus je meer op consistent bewegen.

Meer over wandelen:

• Wandelen met enkelgewichten is hot, maar wat doet het voor je lichaam?
• Met deze vuistregel reken je uit hoeveel jóuw lijf verbrandt met wandelen
• Wat is power walking en waarom is dat ‘beter’ dan gewoon wandelen?