Karlijn van Spankeren Lichaam 3 jul 2025, 11:58

Leestijd: 1 minuut

Met deze vuistregel reken je uit hoeveel jóuw lijf verbrandt met wandelen

Waar een wandeling maken als tiener nogal saai klonk, zijn we nu massaal met z’n allen aan het wandelen geslagen. In de lockdown kwamen we erachter dat zo’n ‘lawa’ toch best lekker is, dus houden we ‘m erin. Mocht je met jouw stappen een specifiek aantal calorieën willen verbranden, dan kun je dat ook nog eens met een makkelijke formule berekenen.

Van Nordic Walking naar wandelen in de kou, tot (tegenwoordig zelfs) wandelen met enkelgewichtjes: wandelen is voor veel vrouwen dé manier om wat activiteit in te bouwen. En geef ons eens ongelijk, want wat is er lekkerder dan een lange wandeling door het park met je favoriete podcast (hi, Aaf & Lies) op?

Formule te berekenen hoeveel calorieën je verbrandt met wandelen

Hoeveel stappen je per dag moet zetten om een vitale levensstijl te hebben, daar wordt nog over gediscussieerd. Zijn het nou die heilige 10.000? Of toch 8.800? Dat is voor ieder persoon anders. Hoe dan ook is wandelen goed voor je. Doe jij het als vervanging voor een workout of houd jij bij in een app hoeveel calorieën je op een dag verbrandt? Dan kan deze vuistregel van pas komen.

Zoals bekend, verbruikt ieder lichaam een ander aantal calorieën per wandeling. Wat wel zeker is, is dat je één kilocalorie per kilo lichaamsgewicht verbruikt per kilometer, als je wandelt. In minder woorden: als je 75 kilo weegt, dan verbruik je 75 kilocalorieën per gewandelde kilometer. Tijdens een wandeling van 5 kilometer verbruikt je lichaam dan 375 kilocalorieën. Easy does it.

Dit zijn tekenen dat je te veel sport – ja, dat kan echt