Roos Hooijer Lifestyle 7 mei 2026, 12:15

Leestijd: 2 minuten

Wat is de beste keuze: incline wandelen of de stairmaster?

Op TikTok zien we de ene na de andere fitnesstrend voorbij komen op de stairmaster én de loopband met helling. Beide de wandelopties zouden veel goeds doen voor je lichaam, maar welke keuze is het beste?

Social media heeft ervoor gezorgd dat we de loopband ineens een stuk uitdagender maken (aka wandelen met een helling) of dat we massaal de stairmaster gebruiken. Beide apparaten laten je hartslag stijgen, maar ze doen elk iets anders met je lichaam.

Wandelen met helling op de loopband

Schroef je de helling op de loopband omhoog, dan verandert een simpele wandeling al snel in een pittige training. Het idee erachter is vrij logisch: je werkt tegen de zwaartekracht in, waardoor je lichaam harder moet werken om vooruit te komen. En daarmee train je je lichaam.

Met deze workout worden vooral je kuiten, hamstrings en bilspieren extra aangesproken. Hoe steiler de helling en hoe hoger je tempo, hoe intensiever die spieren moeten werken.

Traplopen op de stairmaster

De stairmaster vraagt om een andere beweging. In plaats van vooruit te gaan, beweeg je continu omhoog terwijl je je hele lichaamsgewicht optilt. Je knieën komen hoger dan bij wandelen, wat meer flexibiliteit van je heupen vraagt.

Bij deze workout train je voornamelijk je quadriceps en bilspieren. Elke stap vereist dat je jezelf actief omhoog duwt, wat het intens maakt. Vergelijk het maar eens met eindeloos trappen lopen. Grote kans dat je al moe wordt van het idee.

Welke workout verbrandt de meeste calorieën?

Hoeveel calorieën je verbrandt, hangt onder andere af van je gewicht en conditie. Iemand die fitter is, kan efficiënter bewegen en daardoor soms iets minder calorieën verbruiken bij dezelfde inspanning.

Gemiddeld ligt het calorieverbruik voor iemand van rond de 70 kilo tussen de 200 en 300 calorieën per 30 minuten, ongeacht het apparaat. Toch ligt de intensiteit op de stairmaster meestal hoger. Omdat je constant je volledige gewicht omhoog verplaatst, stijgt je hartslag sneller. Heb je weinig tijd en wil je maximaal resultaat? Dan is de stairmaster de meest effectieve keuze.

Wat is beter voor je gewrichten?

Heb je snel last van pijntjes in je knieën of gewrichten, dan is incline wandelen een goede optie. Deze workout is zacht voor je lichaam, terwijl het toch helpt om je beenspieren sterker te maken. Want hoewel de stairmaster vaak een low-impact training wordt genoemd, kan de constante buiging van je knie voor sommigen wat zwaar zijn.

In the end telt er maar één ding: de beste workout is degene die je volhoudt. Kies dus vooral wat bij jou past.

Meer over wandelen:

• Wandelen met enkelgewichten is hot, maar wat doet het voor je lichaam?
• Wat is power walking en waarom is dat ‘beter’ dan gewoon wandelen?
• Met deze vuistregel reken je uit hoeveel jóuw lijf verbrandt met wandelen

Geschreven door Roos Hooijer

Roos heeft een obsessie voor beautyproducten met een mooie verpakking. Ze is een wandelende encyclopedie als het gaat om skincare, haar, make-up en trends op het gebied van beauty en (mental) health.