Karlijn van Spankeren Gezondheid vandaag, 16:22

Leestijd: 2 minuten

Door moeizame nachten in de hitte bouw je ongemerkt ‘sleep debt’ op (en déze oefening helpt daartegen)

Door de tropische nachten van de afgelopen dagen hebben veel mensen ongemerkt een flinke ‘sleep debt’ opgebouwd. Slecht slapen door de hitte kun je namelijk zien als een tijdelijke slaapschuld.

En hoewel je die niet zomaar in één nacht inhaalt, blijkt uit nieuw onderzoek dat een korte, intensieve workout misschien wel kan helpen om sommige negatieve effecten van dat slaaptekort te beperken.

Wat is sleep debt?

Lig jij al dagen wakker door de hitte? Dan heb je misschien ongemerkt sleep debt opgebouwd. Sleep debt is het verschil tussen de hoeveelheid slaap die je lichaam nodig heeft en de hoeveelheid die het daadwerkelijk krijgt. Zelfs als je maar één of twee uur per nacht tekort komt, stapelt dit zich geleidelijk op, wat op de lange termijn leidt tot lichamelijke en mentale vermoeidheid.

Je kunt het vergelijken met een financiële schuld: hoe langer je te weinig slaapt, hoe groter de achterstand wordt. En net als bij een geldschuld is die niet zomaar in één keer weggewerkt. Als je sleep debt hebt opgebouwd (bijvoorbeeld door korte, hete nachten) kun je last hebben van slaperigheid en/of prikkelbaarheid (daar hebben veel mensen last van), kun je je moeilijk concentreren of heb je last van brain fog.

Je sleep debt verminderen met een HIIT-training

Heb je door de hitte een paar nachten slecht geslapen? Dan is een korte HIIT-training (high-intensity interval training) misschien juist een goed idee. Niet omdat je er je slaaptekort mee inhaalt, maar omdat het je lichaam kan helpen om beter om te gaan met de gevolgen van een tijdelijke slaapschuld.

Uit recente onderzoeken blijkt dat mensen die tijdens een periode van slaaptekort een korte HIIT-workout deden, minder last hadden van een verminderde insulinegevoeligheid. Dat betekent dat hun lichaam bloedsuiker beter bleef verwerken dan bij mensen die niet sporten. Daarnaast zorgt een intensieve training voor een betere doorbloeding van de hersenen en stimuleert het de aanmaak van brain-derived neurotrophic factor (BDNF), een stof die hersencellen ondersteunt. Daardoor kun je je alerter voelen en lijken ook geheugen en concentratie minder hard achteruit te gaan na een slechte nacht.

Meer over sport en beweging:

• Heeft één keer per week sporten überhaupt wel zin? Dit zeggen experts
• Deze simpele oefening wordt door onderzoekers gelinkt aan langer leven (vooral na je dertigste)
• Na Nordic walking belooft déze Scandinavische fitnesstrend ons fitter te maken in 2026

Geschreven door Karlijn van Spankeren

Met een scherp oog voor de laatste trends en een diepgaande passie voor alles wat sociaal en stijlvol is, staat Karlijn klaar als jouw expert op het gebied van mode, beauty, parfum en (pop)cultuur. Als fervent horecabezoeker en kenner van het nachtleven, weet zij waar je wil zijn én wanneer. Dus, als je op zoek bent naar tips en advies om je leven net wat meer pit te geven: zij is je vrouw.