Marijn Somer Gezondheid 15 jan 2026, 14:52

Leestijd: 2 minuten

Gym girlies zweren ineens bij deze Scandinavische workout uit de jaren ’90

Als we iets hebben geleerd van 2025, dan is het wel dat er elke week een nieuwe workout opduikt die dé uitkomst lijkt. En eerlijk? Vaak zijn ze zo gek nog niet. Dat 2026 inmiddels is begonnen, betekent natuurlijk niet dat die fitnesshypes stoppen. Wederom wint een Scandinavische trend aan populariteit.

Een van de workouts die nu volop aandacht krijgt, is de Noorse 4×4-workout. Zwaar? Zeker. Maar ook een perfecte manier om het nieuwe jaar te starten, en een fijne toevoeging aan je goede voornemens, als je het ons vraagt.

De Noorse 4×4 workout

Hoewel de workout slechts pas viral gaat, is hij allesbehalve nieuw. De Noorse 4×4 bestaat al sinds de jaren ’90. Sommige goede dingen hebben nu eenmaal tijd nodig. Het idee is simpel en spreekt eigenlijk voor zich, maar vergis je niet: dit is geen appeltje-eitje. Je traint in vier blokken van vier minuten, op een hoog tempo, afgewisseld met een goede rust.

Zo ziet het eruit: je begint met een rustige warming-up van ongeveer tien minuten. Daarna ga je vier minuten lang bijna all-out, denk aan hardlopen, fietsen, roeien of een andere vorm van cardio. Vervolgens krijg je drie minuten om op adem te komen. Dat herhaal je vier keer. Sluit af met een korte cooling-down en je bent al snel zo’n 40 minuten verder.

@amiehudson_x

The Norwegian 4×4 has been a game changer in my training to improve VO2 max, endurance & longevity⚡️ #vo2max #norwegian4x4 #running #runtok #hybridtraining

♬ original sound – Dr. Rhonda Patrick – Dr. Rhonda Patrick

Waarom is iedereen hier zo een fan van?

De Noorse 4×4-workout staat bekend om het verbeteren van je uithoudingsvermogen en je conditie. Wel belangrijk om te weten: dit is geen workout voor complete beginners. Heb je de sportschool al sinds begin 2025 niet meer gezien?

Bouw dan eerst rustig op met lichtere trainingen. Maar ben je toe aan een nieuwe uitdaging, dan is dit er eentje die je absoluut kunt toevoegen aan je routine.

Waarom iedereen in begin 2026 plotseling een trilplaat wil hebben