Karlijn van Spankeren Lifestyle 5 sep 2025, 09:19

Leestijd: 2 minuten

Vergeet eiwitten: TikTokkers doen massaal aan ‘fibermaxxing’

In het jaar 2025 zijn we massaal bezig met dingen als hyrox, matcha en eiwitten. Dat laatste begint een obsessie te worden voor velen. Als tegenreactie roepen mensen op om te doen aan fibermaxxing. Wat dat is, leggen we je uit.

We weten allemaal dat eiwitten belangrijk zijn als je veel sport. Zo bouw je namelijk spier weer op na een harde training. Ook op de NSMBL-redactie sneaken we met snacks meer proteïne binnen. Maar volgens gezondheidsexperts zijn vezels net zo belangrijk.

Wat is fibermaxxing?

Op TikTok horen we ineens iedereen over vezels, in plaats van over het eindeloze eiwitten-gesprek. En eigenlijk is fibermaxxing een hip woord voor iets heel simpels: meer vezels eten. Je probeert dan zoveel vezels te eten, dat je de aanbevolen hoeveelheid overschrijdt. Dat is normaliter 25 gram voor vrouwen.

Dat klinkt simpel, maar de meeste mensen komen er lang niet aan: volgens de USDA haalt meer dan 90% van de vrouwen en 97% van de mannen die norm niet. En het fijne aan fibermaxxing is dat je juist niet aan restricties doet – zoals het ketodieet koolhydraten verbiedt – maar juist aanmoedigt meer van iets te eten.

@core_fiber

How to fibermax to hit you daily fiber goal and keep your gut healthy! #fibermaxxing #guthealing #guthealth #corefiber #fiber

♬ original sound – Core Fiber

Wat zijn de voordelen?

Wat eiwitten doen voor je spieren, doen vezels voor (onder andere) je darmen. Ze zorgen voor een betere spijsvertering, verlagen cholesterol, stabiliseren je bloedsuikerspiegel, verminderen ontstekingen en houden je langer verzadigd. Met andere woorden: minder opgeblazen gevoel, minder dipjes midden op de dag en een gezondere darmflora op de lange termijn.

@join_zoe

Have you heard about fibermaxxing? It’s a nutrition trend we fully support—shifting the focus from restriction to abundance by adding more fiber-rich plants to every meal. And it’s not just about adding more fiber, it’s more plant variety, texture, and colour, too. This pea & pesto orzo (full recipe in the comments 👇) is packed with over 10 different plants, from peas and spinach to walnuts and basil. We took it a step further by adding Daily30+, developed by ZOE scientists to support your digestion, energy, and daily nutrition.* Just one scoop adds 5g of fiber from over 30 plants, a satisfying crunch, and a boost of daily plant diversity to make fibermaxxing effortless. Head to the link in our bio to try Daily30+ 💛 and follow for more healthy recipes to support your gut health. *Daily30+ is naturally high in calcium and copper. Calcium contributes to the normal function of digestive enzymes. Copper contributes to normal energy-yielding metabolism and the normal function of the immune system.

♬ original sound – ZOE

Nu we allemaal zoveel focussen op eiwitten, vetten en koolhydraten worden de vezels snel over het hoofd gezien. En dat terwijl die dus juist zo belangrijk zijn. Hoe doe je dat dan? Simpel: extra groenten, fruit, peulvruchten, noten of zaden in je maaltijden. Wel is het slim dit langzaam op te bouwen, want té snel meer vezels eten kan juist leiden tot een opgeblazen gevoel of winderigheid. Daarbij is voldoende water drinken essentieel, omdat vezels vocht nodig hebben om goed door je systeem te gaan.