Karlijn van Spankeren Gezondheid 8 jun 2026bijgewerkt: 23 jul 2026, 11:39

Leestijd: 2 minuten

Vrouwen beginnen massaal aan ’30 realistic’ om fit te worden vóór de zomer, als tegengeuid op 75 hard

Wie ooit heeft geprobeerd om de populaire challenge 75 Hard vol te houden, weet dat het niet bepaald een wandeling in het park is. Twee workouts per dag, een streng voedingsschema en nul ruimte voor excuses: voor veel vrouwen voelt het eerder als een militaire training dan een gezonde levensstijl.

Na (nog steeds best wel fanatieke) varianten als de 75 Medium, is er nu een antwoord: de 30 Realistic. En zoals de naam al zegt, is die ook meteen wat korter. En dat is precies waarom vrouwen op TikTok de trend zo aantrekkelijk vinden. Nog voor de zomer ben je klaar.

Wat houdt de 30 Realistic Challenge in?

Waar 75 Hard draait om discipline en doorzettingsvermogen, kiest 30 Realistic voor een aanpak die daadwerkelijk in een druk leven past. De challenge bestaat uit een aantal simpele pijlers. Zo doe je twee intensieve workouts per week, probeer je op de overige dagen voldoende te wandelen, drink je genoeg water en let je op je eiwit- en vezelinname. Daarnaast hoort ook voldoende slaap bij het plan en wordt zelfs je schermtijd onder de loep genomen.

@kellylmatthews

Replying to @laurendenneknitz let’s do this! Train w/me 🔗 ïn b!0 #75hard #newyear #fitnessgoals

♬ original sound – Kelly Matthews

Concreet:

• Doe minimaal twee uitdagende workouts per week. Denk aan krachttraining, hardlopen of een intensieve groepsles van minimaal 45 minuten.
• Zet op de overige dagen een stappendoel. De challenge raadt 7.500 stappen per dag aan, maar je mag dit aanpassen aan je eigen niveau.
• Eet voldoende eiwitten. Het richtpunt is ongeveer 100 gram eiwit per dag om spierherstel en verzadiging te ondersteunen.
• Zorg voor voldoende vezels. De aanbevolen hoeveelheid is 25 gram per dag.
• Drink minimaal twee liter water per dag.
• Houd een vast slaapritme aan. Kies een realistische bedtijd en probeer je daar dagelijks aan te houden.
• Breng je schermtijd in balans. Voor iedere minuut die je scrollt op social media, probeer je ook tijd vrij te maken om te lezen.
• Blijf consistent gedurende 30 dagen. Het doel is niet om alles perfect te doen, maar om duurzame gewoontes op te bouwen.

Volgens fitnessprofessionals is dat precies waarom zoveel mensen erop aanslaan. In plaats van elke dag maximaal te moeten presteren, draait het om consistentie. Geen schuldgevoel als je een keer geen uur in de sportschool staat, maar juist kijken naar wat wél haalbaar is.

Niet je avondeten, maar dít moment op de dag is het best om proteïne te eten

Geschreven door Karlijn van Spankeren

Karlijn (27) studeerde Media, Informatie en Communicatie en woont in Amsterdam. Met een flinke dosis schermtijd op TikTok en een vaste plek in het Amsterdamse horeca- en nachtleven weet ze precies welke hotspots, modetrends en sociale hypes je niet wilt missen. Dankzij haar eerdere werk in de parfumwereld is ze bovendien een echte parfumliefhebber en deelt ze graag haar favoriete geuren, nieuwste ontdekkingen en verborgen parels. Via NSMBL schrijft ze het liefst alsof jullie samen in dezelfde vriendinnengroep zitten.