Adriënne Hendriksen Rubrieken vandaag, 08:00

Leestijd: 3 minuten

Adriënne loopt de 4Daagse: dit wil je écht in je tas hebben tijdens de wandelingen

Je hoort het vaak: de Nijmeegse Vierdaagse werkt verslavend. Ik geloofde daar dus helemaal niks van, tot ik ’m vorig jaar zelf liep. Vier dagen wandelen, veertig kilometer per dag. In totaal 160 kilometer. Het leek me een leuke eenmalige uitdaging. Eentje die ik daarna nooit meer zou doen.

Of toch wel? Ik heb me wéér ingeschreven voor de 4Daagse in 2026 en in deze column neem ik je mee op mijn wandelavontuur.

Het voorbereiden van de 4Daagse: zo doe ik dat

Naast je fysieke en mentale voorbereiding is er nog iets wat jouw 4Daagse kan maken of breken: de inhoud van je tas. Vorig jaar dacht ik echt dat ik van alles nodig had, dit jaar weet ik: less is more. Dit is mijn lijst met tips voor als jij jouw tas gaat inpakken.

Rugzak of heuptas? Dit raad ik aan

Al je snacks, drinken en spullen moeten natuurlijk ergens in. Ik was vorig jaar echt #teamrugzak en ik koos voor een rugzak van Decathlon. Echt alles behalve fashionable, maar ik dacht dat het nodig was.

Een grote rugzak is fijn, maar je gaat ook teveel spullen meenemen. Twee flesjes water, teveel snacks en nog meer random spullen. Dit jaar twijfel ik daarom om een ruime heuptas te kopen, misschien wissel ik om de dag wel om.

@adriennehendriksen

Op weg naar 200km deel 2!! Uit m’n bed gekomen om 07:00 uur om te wandelen voordat m’n thuiswerkdag begon. We zijn nu écht begonnen met de 4Daagse voorbereiding 🤪🤪 #nijmeegsevierdaagse #4daagsenijmegen #wandelen #4daagse #wandeltips @4Daagse Nijmegen

♬ origineel geluid – ⚡️Adriënne Hendriksen⚡️

Eten en drinken mee voor onderweg

Ik begon dag 1 met een compleet eetschema, inclusief tijdstippen. Conclusie? Ik heb me er precies nul keer aan gehouden dus dat was vrij overbodugi. Toch is goed eten onderweg echt belangrijk en ik merkte zelf dat ik te weinig at. Don’t be like me en eet dus wél goed onderweg.

Een paar van mijn favoriete snacks:

• Witte boterhammen met Nutella of pindakaas
• Wraps met kipfilet en roomkaas
• Krentenbollen met kaas

Voor drinken had ik een RVS-fles mee en vulde die onderweg steeds met water. Daarnaast nam ik vaak een flesje AA Drink of een pakje chocomel mee. In chocomel zitten snelle suikers en het is gewoon lekker. Dat mag namelijk ook, Tip: wacht niet tot je honger of dorst hebt, want dan ben je eigenlijk al te laat. Zorg dat je genoeg eet en drinkt de gehele dag zodat je genoeg energie hebt.

Gezondere snacks tijdens het wandelen

We houden allemaal van snacken en dan het liefste volledige borrelplanken en frituur. Maar tijdens 40 of 50 kilometer wandelen moeten we toch voor iets gezonders gaan.

Dit zat er in mijn tas en neem ik weer mee:

• Noten
• Gedroogd fruit of rozijnen
• Iedere dag een andere proteïnebar om te testen

Ik dronk ook elektrolyten in water, in de vorm van bruistabletten of sticks. Zeker op de warme dagen is dat erg fijn en voorkomt dat je helemaal uitdroogt. En langs de kant staan heel veel mensen die fruit, snoep en andere snacks uitdelen, dus je komt echt niks tekort.

Eiwitreep met laagjes € 14,99 Bekijk product →

THE Electro bruistabletten € 7,99 Bekijk product →

Impact Hydrate | Stickverpakkingen € 22,99 Bekijk product →

Mini EHBO-setje

Een klein EHBO-doosje klinkt overdreven, tot je het nodig hebt. Mocht je met andere mensen samen lopen, spreek dan af wie het meeneemt, zodat je niet dubbele dingen gaat meenemen.

Wat er in mijn EHBO-doosje zat:

• Paracetamol
• Blarenpleisters
• Kleine tube zonnebrand
• Tissues

Ik heb zelf de blarenpleisters niet nodig gehad, maar het is toch fijn om ze bij je te hebben. Ook kan je ze uitdelen aan mensen die het wél nodig hebben.

Verschillende lagen kleding tijdens de 4Daagse

De 4Daagse is geen modeshow, maar als jij er een beetje leuk uit ziet dan voel je jezelf ook beter. In de ochtends kan het fris zijn. Ik droeg daarom in de ochtend een thermoshirt of thermojasje en na een paar kilometer ging deze uit.

Als er regen op de planning staat dan raad ik het aan om zeker extra wandelsokken mee te nemen. Ik heb vorig jaar kilometers met natte sokken gelopen en dat was bijna traumatisch. Niet overdreven. Tip: bind natte sokken aan je tas zodat ze in de lucht en zon kunnen drogen.

Verder essentieel en handig om bij je te helpen:

• Regenponcho (het blijft Nederland)
• Pet of hoedje tegen de zon
• Zonnebril

Thermo jas – Black Coffee € 89,00 Bekijk product →

adi365 Seasonal Hardloopjack Vrouwen € 70,00 Bekijk product →

NikeSKIMS Matte € 89,99 Bekijk product →

Wat ik dit jaar NIET meeneem in mijn tas

Misschien ook goed om te vermelden wat ik dit jaar niet meeneem, omdat het overbodig is.

• Twee flesjes water
• Een te grote tas
• Parfum

Hoe lichter je tas, hoe lichter je hoofd en hoe comfortabeler jij loopt. Loop jij dit jaar ook mee met de 4Daagse? Volg dan mijn avontuur. In mijn vorige column vertel ik je meer over mijn eerste 4 Daagse-ervaring.

Meer over hardlopen

1. Teensokken blijken dé oplossing tegen blaren na het hardlopen
2. Steady in hetzelfde tempo hardlopen? Met dit trucje lukt het
3. Sportbeha’s die je boobs wél op z’n plek houden tijdens het hardlopen
4. Beginnen met hardlopen: dit zijn de items die het makkelijk maken
5. Wij testen het hardloopbroekje dat elke runfluencer draagt: aanrader of niet?
6. Nieuwe hardloopkleding scoren op Vinted: deze zoektermen moet je gebruiken