Roos Hooijer Werk 2 jun 2026bijgewerkt: 3 jun 2026, 07:55

Leestijd: 3 minuten

Steeds meer jongeren omarmen ‘bare minimum monday’: zo begin je je maandag rustiger

Begin jij je maandagochtend met een volle mailbox, meetings en een ramvolle agenda? Dan doe je volgens carrière-experts op TikTok iets verkeerd. Bare minimum mondays zijn blijkbaar dé manier om je week goed te beginnen. Maar we vragen ons af of je baas hier ook blij mee gaat zijn.

Dit zou volgens TikTokkers de manier zijn om je de hele week goed te voelen.

Waar komt de term bare minimum monday vandaan?

Op zondagavond al stress-gerelateerde klachten krijgen, omdat je weet dat er een drukke maandag op je wacht? Dat doet – goh – niet zoveel goeds voor je gemoedstoestand. Je start de maandag met een opgejaagd gevoel, wat ook meteen de toon voor de rest van de week zet.

Om dat probleem op te lossen, zou een bare minimum monday de oplossing zijn. Influencer Marisa Jo Mayes uploadde verschillende video’s waarin ze naar eigen zeggen ‘de oplossing tegen sunday scaries‘ biedt, een term voor de stressgevoelens die je op zondagavond kunt ervaren.

“Wie niet van zijn zondag kan genieten vanwege stress en spanning voor de dag die volgt, kan veel baat hebben bij een bare minimum monday“, legt Mayes uit op TikTok.

@itsmarisajo

The story behind Bare Minimum Monday 🫶 #selfemployed #burnoutrecovery #selfemployedlife #worklifewellbeing #bareminimummondays #bareminimummonday

♬ Theme From A Summer Place – Percy Faith

Hoe ziet een bare minimum monday er precies uit?

Klinkt goed, maar hoe werkt dit? Het begint vooral met het verbannen van meetings op de maandag. Daarnaast zou je volgens Mayes aan het begin van de dag rustig aan moeten doen. Zo gaat zij lezen, journalen of voert ze wat kleine klusjes in huis uit. “Gewoon even twee uur doorbrengen zonder technologie. Ik check mijn mails niet en ik doe de dingen die voor mij goed voelen om de dag mee te beginnen.” Ze vervolgt haar ochtend met werkgerelateerde creatieve werkzaamheden. “Ik zorg dat het taken zijn die ik leuk vind”, voegt ze toe.

Belangrijke sidenote: de vrouw in kwestie heeft een eigen (creatief) bedrijf en geen kinderen. Ziet jouw leven er anders uit, bijvoorbeeld met een kantoorbaan en misschien een pasgeboren baby, dan is deze maandag-invulling een stuk minder realistisch.

Zo houd je je maandag rustig

Je baas op maandagochtend vertellen dat je voortaan op maandag wat minder werk gaat doen, lijkt ons niet zo’n goed idee. Werkgevers zullen over het algemeen niet blij worden van een bare minimum monday. Toch kunnen kleine aanpassingen je helpen (zonder dat er een ontslag in het verschiet ligt):

• Voer op zondag al wat kleine taken uit die je maandagochtend makkelijker maken. Leg je kleding klaar of bereid je ontbijt en lunch alvast. Dit maakt de maandag minder overweldigend.
• Zie de maandagochtend niet als een sprint. Begin met taken die je het leukst vindt om te doen – als je werk dit toelaat.
• Plan op maandag kleine highlights die je opvrolijken. Trakteer jezelf in de middag op een koffie van je favoriete tentje, spreek met een vriendin af om samen te eten na werk of ga in de lunchpauze extra lang wandelen met je lievelingscollega.

Kortom, prop je maandag niet vol met ‘vervelende’ verplichtingen, maar maak het luchtiger. Zo zul je de rest van de week ook als minder zwaar ervaren.

Best gelezen artikelen op dit moment

1. Dit verkoelende kussen van Action zorgt ervoor dat je wél kunt slapen in de hitte
2. Huh? Deelnemers Love Island UK weten nooit hoe laat het is, om deze reden
3. Sophie (30): ‘Mijn vriend liegt al twee jaar over zijn leeftijd, is dat een dealbreaker?’
4. Man Florine Hofstee uit Echte Gooische Moeders opent eigen koffiezaak op Ibiza
5. Bonnie Blue shockeert volgers met golden babyshower: ‘Behoorlijk ranzig’

Geschreven door Roos Hooijer

Roos heeft een obsessie voor beautyproducten met een mooie verpakking. Ze is een wandelende encyclopedie als het gaat om skincare, haar, make-up en trends op het gebied van beauty en (mental) health.