Britta van Aggele Body & Mind 18 mei 2024, 09:54

Leestijd: 3 minuten

Veel last van stress? Zo verlaag je je cortisol – ofwel het stresshormoon

Steeds meer mensen lijken last te hebben van stress in hun leven, je krijgt anno 2024 wel héél veel prikkels. Dit voelen we vaak niet alleen mentaal, maar ook lichamelijk. En dat is niet zo gek, want door stress komt er een heleboel cortisol vrij in je lijf en niet zonder gevolgen.

Daarom vertellen wij je vandaag hoe jij ervoor kan zorgen dat het cortisol in je lichaam écht verlaagt.

Wat is cortisol precies?

Cortisol is een hormoon dat wordt aangemaakt in de bijnieren als reactie op angst- en stressprikkels in je leven. Dit is op zichzelfstaand geen probleem, want het is een volkomen natuurlijk proces. Het zorgt ervoor dat je lichaam snel kan handelen in stressvolle situaties. Zo geeft het je bijvoorbeeld een boost energie om te kunnen vechten of vluchten.

Eigenlijk is deze reactie dus iets wat ons al eeuwen veilig houdt, maar toch hebben mensen meer dan ooit last van deze natuurlijke reactie. Hoe kan dat? Dat komt doordat we voor stress en angst die we tegenwoordig vaak voelen niet hoeven te vechten of vluchten. Dit zorgt er weer voor dat de aangemaakte cortisol niet gebruikt wordt, wat kan resulteren in hoge cortisolwaarde.

Symptomen te hoog cortisol

Een te hoge cortisolwaarde kan zorgen voor verschillende vervelende symptomen.

• Slechter kunnen slapen
• Je ontzettend vermoeid voelen
• Meer vet bij je buik en nek vasthouden
• Hoofdpijn, rugklachten en maag- en darmklachten
• Lager libido
• Zwakker immuunsysteem
• Depressieve en angstige klachten
• Je kan meer behoefte aan suiker hebben

Kan jij je nou vinden in verschillende symptomen die hierboven staan? Dan is de kans groot dat je cortisolwaarde te hoog zijn. Gelukkig zijn er veel verschillende dingen die je kan doen om deze waardes te verlagen en wij vertellen je hoe!

Deze aanpassingen in je dagelijks leven zorgen ervoor dat je maandelijks veel geld bespaart

Stresshormonen verlagen

Het verlagen van cortisol in je lichaam gaat hand in hand met het reguleren van je zenuwstelsel. Wanneer je zenuwstelsel in de rest and digest stand komt te staan weet je lichaam namelijk dat het tijd is om te ontspannen en er geen gevaar meer is. Maar hoe krijg je dit voor elkaar? Er zijn veel verschillende oefeningen die je kunt doen en wij zetten er 5 voor je op een rij, die je elke dag in 5 minuten kunt doen.

1. Masseren tussen je wenkbrauwen: druk je wijsvinger zachtjes op het punt tussen je wenkbrauwen en draai hier voor 30-60 seconden rondjes.
2. Je polsen masseren: leg je drie middelste vingers op je pols neer en masseer vervolgens tussen twee pezen het punt waarop je laagste vinger ligt. Masseer dit punt ook in een rondje voor 30-60 seconden. Herhaal dit bij beide armen.
3. Je oren masseren: ook je oren zijn goede punten om te masseren. Dan hebben we het over het punt bovenin je oren. Deze ga je niet zoals bij de andere oefeningen masseren. Hier is het de bedoeling dat je knijpt en weer loslaat. Herhaal dit voor 30-60 seconden en doe beide oren voor het gemak tegelijkertijd.
4. Oorlellen: Nu is het tijd voor je oorlellen. Deze ga je niet masseren, maar rustig iets naar beneden en dan naar de zijkant trekken. Deze stretch hou je vast voor 30-60 seconden.
5. Knuffel massage: Als laatste oefening ga je jezelf knuffelen door je handen kruislings over je armen te laten glijden. Dit is het fijnst als je blote armen hebt, aangezien je dan echt het huid op huid contact maakt.

Het kan zijn dat je begint te gapen, een waterige mond en/of ogen krijgt, je maag begint te knorren of je moet boeren. Dit zijn tekenen dat je lichaam tot rust komt, maar voel je vooral niet slecht als dit niet direct bij jou gebeurt. Deze oefeningen zullen namelijk niet in één keer je cortisol verlagen. Het is iets wat je moet blijven doen om resultaten te gaan zien. Maar uit eigen ervaring kunnen wij vertellen dat als je dit volhoudt je echt een verschil zult gaan merken!

@giuliahalkier_

Here are 5 proven ways to regulate your cortisol levels Share your shifts in the comments 👇 If you can set aside 5 mins a day to integrate these tools you’re going to see some amazing shifts because you are supporting your nervous system to feel safe. 🧠 These exercises will help to calm our shen, lower our heart rate, help our nervous system to calm down and release feel good hormones like dopamine, seratonin and our endorphins. Regulating your nervous system will help to regulate your cortisol levels. 🫀 These points are going to downgrade your sympathetic nervous system to allow your rest and digest system to kick in. When we apply pressure to these points we release the blocked chi energy in these meridians. We also send neurostimulation back to the brain. This will slow down your brain waves which rejuvenates the brain chemistry and gives way to a calm state of mind. ❤️ Third Eye point: press in and draw circles for 30-60 seconds ❤️ Wrist point: Pericardium 6 point. Find the point on your wrist 3 finger lengths below the wrist crease. Draw circles here for 30-60 seconds. This calms our SHEN. ❤️ Shen Men Point: top inner corner of your ear. Make pincher fingers over top of your ear, squeeze and release for 30-60 seconds. ❤️ Ear lobe : pull down and out on your ear lobes hold it for 30-60 seconds and breathe into your belly ❤️ Havening: Cross your arms, let your hands rest on opposite shoulder. Let your hands come down your arms to your elbows and then bring them back up to your shoulders and repeat 🫀 Tune into your body, and notice what two shifts that you are aware of within your body. 🤔 What has changed for you since we started? 🤔 What are you believing to be true in this moment? #nervoussystemregulation #howtoregulateyournervoussystem #howtolowercortisol #cortisol #vagusnervestimulation #acupressure #neurostimulation #cortisolregulation

♬ original sound – Giuliahalkier_

Joost Klein gediskwalificeerd en andere landen boos: wat is er gebeurd?