Karlijn van Spankeren Gezondheid 8 aug 2025bijgewerkt: 23 jul 2026, 11:39

Leestijd: 1 minuut

Vergeet die 10.000 stappen: zóveel per dag is genoeg, volgens onderzoek

Het lijkt wel een heilig getal: de 10.000 stappen per dag. Nu blijkt dat die 10.000 stappen helemaal niet zo belangrijk zijn en dat je ook al vanaf veel minder stappen je gezondheid verbetert.

Wandelen is sinds vijf jaar dé favoriete vorm van cardio voor veel vrouwen. Inmiddels zijn er ook veel varianten die intensiever zijn, zoals nordic walking of het nu zo populaire rucking. Maar wil jij wandelen om een beetje in beweging te blijven? Dan zijn die 10.000 stappen echt niet zo belangrijk als je denkt.

5000 tot 7000 stappen per dag is al ‘genoeg’

Nieuw onderzoek, gepubliceerd in The Lancet Public Health, laat zien dat je geen 10.000 stappen per dag hoeft te zetten om gezondheidsvoordelen te ervaren. Uit de analyse blijkt dat veel van de positieve effecten (zoals verbeterde gezondheid en lagere risico’s op bepaalde ziekten) al bereikt worden bij ongeveer 5000 tot 7000 stappen per dag.

De bekende 10.000-stappenregel blijkt dus eerder een richtlijn voor gewichtsverlies. Dat betekent dat je met minder stappen per dag óók al veel goeds doet voor je lichaam. Sterker nog: vanaf 2000 stappen per dag zagen de onderzoekers al effect. Boven de 7000 stappen nemen de gezondheidsvoordelen amper meer toe. Dus, mocht jij out of your way gaan voor die 10.000 stappen per dag, dan is dit de tijd om los te laten.

Boven de 7.000 stappen zijn de extra gezondheidswinsten klein. 10.000 stappen kan nog steeds goed zijn, maar 7.000 blijkt volgens de onderzoekers een realistischer en net zo effectief doel voor de meeste mensen.

Met deze vuistregel reken je uit hoeveel jóuw lijf verbrandt met wandelen

Geschreven door Karlijn van Spankeren

Karlijn (27) studeerde Media, Informatie en Communicatie en woont in Amsterdam. Met een flinke dosis schermtijd op TikTok en een vaste plek in het Amsterdamse horeca- en nachtleven weet ze precies welke hotspots, modetrends en sociale hypes je niet wilt missen. Dankzij haar eerdere werk in de parfumwereld is ze bovendien een echte parfumliefhebber en deelt ze graag haar favoriete geuren, nieuwste ontdekkingen en verborgen parels. Via NSMBL schrijft ze het liefst alsof jullie samen in dezelfde vriendinnengroep zitten.