Karlijn van Spankeren Lichaam 16 jul 2025, 09:30

Leestijd: 2 minuten

Veel jonge vrouwen verruilen hardlopen voor nieuwe wandeltrend ‘rucking’

Sinds de lockdown is wandelen een gewaardeerde manier van cardio. De lockdown is over, maar de hot girl walks zijn gebleven. En die worden nu naar een hoger niveau getild, namelijk met rucking. Oftewel: wandelen met gewichtplaten.

Eerder hadden we het al over nordic walking, een manier van wandelen waarmee 90 procent van je lichaam traint. Nu stappen vrouwen massaal over naar rucking.

Wat is rucking precies?

Rucking (ja, als je een dirty mind hebt, klinkt dit goor) is wandelen met extra gewicht op je rug. Meestal in de vorm van een rugzak gevuld met een zware lading, zoals dumbbells, zandzakken of speciale ruck plates. Het woord komt van het militaire jargon ‘rucksack march’, waarbij soldaten met bepakking lange afstanden afleggen.

Even terug naar de niet millitaire-variant, die nu een opmars maakt. Want in plaats van zware rugtassen, bestellen veel vrouwen online vesten waar gewichtjes in zitten. Deze kun je zo zwaar maken als je zelf wil. Zo bepaal je zelf de intensiteit van je wandeling én kun je opbouwen.

AJ-Sports Verstelbaar Gewichtsvest 10kg – €42,99

Beter dan ‘gewoon’ wandelen

Rucking verhoogt de intensiteit van een gewone wandeling. Je verbrandt meer calorieën, traint je core, benen en schouders, zonder dat het voelt als een ‘zware workout’. Favoriete podcast op en gaan. Vrouwen die last hebben van knieën of gewrichten kiezen vaker voor rucking: het is low impact, maar net zo effectief voor conditie, vetverbranding en spieropbouw.

Niet gek dus, dat zoveel vrouwen zich in een gewichtsvest hijsen voor hun lange wandeling. En ja, zelfs Monica Geuze waagde zich er deze winter al aan.

@monicageuze

Gebruik de code MONICAFRESH100 en ontvang tot wel €100 korting op je eerste 6 boxen @hellofreshnl Ad

♬ origineel geluid – Monica Geuze

Beginnen met enkelgewichten

Heb je jouw favoriete influencers al gezien met enkelgewichten? Ook dit is een manier om je wandeling wat intensiever te maken, maar is niet te verwarren met rucking. Waar je met rucking je hele lichaam traint, train je met enkelgewichten vooral je bovenbenen en bilspieren. Een mooie manier om te beginnen, maar als je het écht wat zwaarder wil maken, ga dan voor een ruckvest.

@isasitskoorn

Hotgirl walk upgrade !!!!! 🏃🏽‍♀️🏃🏽‍♀️🏃🏽‍♀️🏃🏽‍♀️#hotgirlshit

♬ origineel geluid – Isa Sitskoorn

Met deze vuistregel reken je uit hoeveel jóuw lijf verbrandt met wandelen