Roos Hooijer Lifestyle 17 okt 2025, 16:56

Leestijd: 2 minuten

Bye 10.000 stappen: deze Japanse wandelmethode van 30 minuten werkt beter

Sinds iedereen en z’n moeder een smartwatch om hun pols heeft hangen, wordt het pijnlijk duidelijk: 10.000 stappen zetten is niet niks. Is het een regenachtige dag en heb je een kantoorbaan? Dan kan het knap lastig zijn om dit doel te behalen. Gelukkig is dat volgens deze Japanse wandelmethode ook niet nodig.

Volgens deze methode zou je in 30 minuten hetzelfde bereiken – mits je je aan de regels houdt.

Hoe werkt de Japanse wandelmethode?

Een ochtendwandeling met een koffie to go, een lunchwandeling door het park en een avondwandeling terwijl je bijkletst met een vriendin: het is heus niet onmogelijk om 10.000 stappen te zetten. Maar helaas, soms regent het de hele dag en laat je planning het niet toe. En juist daar komt die Japanse wandelmethode om de hoek kijken.

Hoe het werkt? Het idee is heel simpel. In slechts 30 minuten kun je – volgens deze methode – hetzelfde bereiken als bij 10.000 stappen. Dit werkt als volgt: je wisselt snel en langzaam wandelen af in intervallen van drie minuten, gedurende een half uur.

Dus, 3 minuten snel wandelen (ongeveer 70% van je maximale inspanning), 3 minuten rustiger wandelen (ongeveer 40%). Dit herhaal je vijf keer, zodat je in totaal 30 minuten wandelt.

Waarom is dit zo goed?

Je wandelsessie omtoveren tot een intervaltraining is blijkbaar veel effectiever dan op gewoon tempo lopen, zo blijkt uit een Japans onderzoek. Je zou hierdoor namelijk veel sterkere benen door krijgen, een betere conditie (tot 40% meer uithoudingsvermogen) en een lagere bloeddruk.

Het wisselen van tempo zorgt ervoor dat je hartslag stijgt, je meer calorieën en vet verbrandt en je spieren traint zonder de kans op overbelasting. Makes sense, en het is hoe dan ook een goede manier om je lijf in beweging te brengen als je niet zoveel tijd hebt.

Of 10.000 stappen zetten echt nodig is? Eerder schreven we al over het ‘heilige getal’ (en het feit dat het helemaal niet nodig is om dagelijks zoveel te wandelen). Toch kan het nooit kwaad om weer eens een nieuwe wandelmethode uit te proberen.

Bye 10.000 stappen per dag: de 6-6-6 walking challenge gaat viraal