Karlijn van Spankeren Gezondheid 30 jul 2025, 10:40

Leestijd: 2 minuten

Koffie in de ochtend? Dan kun je deze 6 vitamines beter niet innemen

De ochtend is een moment van rituelen. Douchen, vitamines innemen, koffie en ontbijten: het volgt elkaar in rap tempo op. Toch wil je twee keer nadenken welke vitamines je ’s ochtends slikt als je kort daarna ook koffie drinkt.

Of we nu supplementen nemen voor onze huid, voor onze mentale gezondheid of gewoon om fit te blijven: ze wegspoelen met koffie of thee in de ochtend is niet altijd een goed idee.

Deze zes vitamines kun je niet innemen met koffie of thee

In zes gevallen wil je die iced latte of matcha toch even vervangen door een glas water. Of juist de vitamines later nemen, als een ochtend zonder koffie geen optie is.

IJzer

Je lichaam heeft ijzer nodig om zuurstof door je lijf te vervoeren. Vrij essentieel dus. Maar koffie (en thee) zitten vol polyfenolen, die zich aan ijzer binden en zo de opname van ijzer blokkeren. Vooral bij vrouwen met een ijzertekort of tijdens de zwangerschap is het slim om ijzersupplementen pas 1 à 2 uur na je koffie te nemen.

Vitamine D

Vitamine D helpt je immuunsysteem, hormoonbalans en botten. Maar cafeïne kan de vitamine D-receptoren in je cellen onderdrukken, wat betekent dat je lichaam minder van de vitamine gebruikt. Wacht daarom een half uurtje tussen je supplement en je cappuccino.

Vitamine C & B-complex

Vitamine C en B zijn wateroplosbaar: je lichaam gebruikt wat het nodig heeft en de rest plas je uit. Cafeïne versnelt dat proces, waardoor je vitamines dus letterlijk door de wc spoelt voor ze iets goeds kunnen doen. Neem deze vitamines dus altijd in met water.

Magnesium & kalium

Deze elektrolyten zorgen onder anderen voor focus, goede slaap en sterke spieren. Cafeïne werkt vochtafdrijvend, waardoor je magnesium en kalium sneller kwijtraakt. Dat is precies wat je niet wil als je gestrest of uitgeput bent. Combineer je supplement liever met een hydraterend drankje.

Meer over sporten en gezondheid:

• Ja, het kan – blijkbaar train je zó je brein om te genieten van sporten
• Veel jonge vrouwen verruilen hardlopen voor nieuwe wandeltrend ‘rucking‘
• Karlijn: ‘Ik sloeg vaak sportlesjes over, tot ik dit goedje probeerde’
• Dit is waarom veel vrouwen overstappen van de ’75 Hard’ naar de ’75 Medium Challenge’