Karlijn van Spankeren Lifestyle Gisteren, 14:18

Leestijd: 2 minuten

Deze simpele oefening wordt door onderzoekers gelinkt aan langer leven (vooral na je dertigste)

Langer leven hoeft niet ingewikkeld te zijn. Je hoeft geen marathons te lopen of uren in de sportschool door te brengen, zeggen onderzoekers. Volgens sportarts Jocelyn Wittstein (Duke University Medical Center) kan één verrassend simpele vorm van beweging al een groot verschil maken: springen.

Zo aan het begin van 2026 staan we open voor nieuwe, gezonde routines. Maar wel met gewoontes die onderbouwd zijn. Onlangs kwam Harvard met een fijne theorie om je sociale gezondheid te onderhouden, vandaag hebben we het over de fysieke gezondheid. Beide belangrijk voor een lang en gelukkig leven.

Langer leven door te springen: hoe zit dat?

Uit onderzoek blijkt dat sprongoefeningen een directe impact hebben op je botgezondheid, spierkracht en balans: allemaal factoren die sterk samenhangen met levensduur. “Al met zo’n 30 sprongen, een paar keer per week, kun je gezondheidswinst boeken”, aldus dr. Wittstein. Ook dr. Natasha Desai (NYU Langone Orthopedics) benadrukt dat impactbewegingen helpen om botdichtheid te behouden, iets wat vanaf je dertigste langzaam afneemt.

Waarom dat zo belangrijk is? Sterke botten, vooral rond de heupen, verkleinen de kans op breuken op latere leeftijd. En dat is cruciaal: heupfracturen worden door onderzoekers al jaren gelinkt aan een verhoogd risico op vroegtijdig overlijden. Daarnaast trainen springoefeningen je snelle spiervezels, die juist als eerste achteruitgaan naarmate je ouder wordt.

Simpele sprongoefeningen voor in de woonkamer

Klinkt ons als muziek in de oren. Je kunt namelijk simpele oefeningen doen, gewoon in de woonkamer. De populairste sprongen zijn de Tuck Jump (waarbij je met je knieën richting je borst springt) en de Double-Leg Pogo Hop, kleine maar krachtige sprongetjes op de bal van je voet. Begin rustig, focus op een zachte landing en bouw langzaam op.

@thep3rformanceclub

Tuck Jump Exercise #plyometrics #power #workout #jumptraining

♬ original sound – The Performance Club

@william_physio

Pogo jump is a plyometric exercise that can help improve calf and achilles function, tendon stiffness (to an extent and yes a stiff tendon is good for running), as well as your bone strength at your tibia for runners recovering from shin splints or tibial bone stress injuries. It’s important to use plyo exercises to bridge the gap between static resistance/rehab exercise and running. Too often runners simply go straight from doing purely static exercises (or worse doing no rehab) and then straight into running and most of the time they haven’t built the capacity or bone strength to tolerate the repetitive impact forces of running. The key is to make sure you’re doing the plyo exercise properly so you get the most benefit out of it, as well as making sure it’s prescribed and dosed appropriately for your stage of injury and rehab. #running #runninginjury #runningmotivation #runninginjuries #runners #gym #strengthtraining #rehab #prehab #injury #runningphysio #physio #physicaltherapist #marathontraining #marathon #londonmarathon #londonrunners #fitness #shinsplints #bonestressinjury #achillestendinopathy #plyo #plyometrics #pogos

♬ Green Onions – Booker T.

Na Nordic walking belooft déze Scandinavische fitnesstrend ons fitter te maken in 2026