Roos Hooijer Gezondheid 30 sep 2025, 16:51

Leestijd: 2 minuten

Bye 10.000 stappen per dag: de 6-6-6 walking challenge gaat viraal

Sommige mensen hebben er een ritueel (of zelfs obsessie) van gemaakt om dagelijks 10.000 stappen te zetten. Lopen is goed voor je lijf, maar volgens TikTok is het niet nodig om dat getal aan te tikken. De 6-6-6 walking challenge bepleit dat je wandelen over een andere boeg moet gooien.

Deze wandelchallenge zou je helpen om zowel fysiek als mentaal lekkerder in je vel te zitten.

Wat houdt de 6-6-6 walking challenge in?

Dat een dagelijks rondje wandelen veel goeds doet voor je brein, hoeven we je niet te vertellen. Vooral voor de mensen die tijdens hun kantoorbaan maar weinig stappen zetten (guilty), kan een stappenchallenge behoorlijk goed helpen. Vind je het ingewikkeld om die tienduizend stappen te halen? Volgens onderzoek hoeft dat ook helemaal niet. De 6-6-6 walking challenge past misschien wel veel beter bij je.

Het werkt als volgt: je maakt zes dagen per week een stevige wandeling van 60 minuten. Dat uur verdeel je netjes in een warming-up van 6 minuten, 54 minuten stevig doorwandelen en 6 minuten cooling-down. Deze wandeling doe je om 6 uur ’s ochtends óf om 6 uur ’s avonds.

Waarom is dit zo’n hype op TikTok?

Leuk, al die 6-en, maar waarom zou je dit doen? De getallenreeks geeft structuur aan wandelen en is makkelijk te onthouden. Het helpt je om structureel de deur uit te stappen en lekkerder in je vel te zitten. Met een rondje wandelen voor of na je werkdag, raak je stress kwijt, krijg je meer focus en ben je offline. Mind you, dit werkt alleen als je tijdens het wandelen niet alsnog op TikTok scrolt of Instagram Stories maakt. Luister gewoon eens naar de geluiden om je heen, zet een ontspannende Spotify-lijst aan of luister je favoriete podcast.

Zo begin je ermee

Wil je beginnen aan deze challenge? Maak het jezelf dan niet te moeilijk. Daag jezelf eens een week lang uit om de 6-6-6 walking challenge te proberen, om te ontdekken hoe je je voelt. Onthoudt hierbij ook dat je ‘m heus niet zó strikt hoeft te volgen. Zo’n lange wandeling mag ook heus een uur eerder of later.

Ja, het kan – blijkbaar train je zó je brein om te genieten van sporten