Roos Hooijer Gezondheid 26 dec 2025, 11:05

Leestijd: 2 minuten

Altijd al willen weten: telt een wandeling als een workout?

Een hot girl walk hier, een wandeling naar de supermarkt daar: het is voor ons niet ingewikkeld om wat meer wandelingen in de dag te integreren. Sterker nog, we genieten er zelfs van (of worden we oud?!). Hoe dan ook: met wandelen is niets mis. Maarre, kun je het ook als een vervanger voor een workout zien?

Haalt je lichaam dezelfde voordelen uit een lange wandeling als uit een workout in de sportschool?

Wandelen vs. sporten

Een stevige wandeling kan je een waanzinnig gevoel geven. Dat is niet gek, want het verhoogt je hartslag, helpt bij je conditie, vermindert stress en draagt bij aan je dagelijkse beweging. Een wandeling is dus altijd beter dan niets doen (goh). Maar wat als dat je enige beweging is? Volgens experts is het dan niet voldoende.

Wandelen geeft namelijk een andere ‘prikkel’ aan je lichaam dan krachttraining of een andere intensieve workout. Wandelen helpt calorieën verbranden, maar je bouwt geen spiermassa op. Op de lange termijn zorgt dat voor problemen, want zonder spiermassa vertraagt je stofwisseling, worden je botten (en jij) minder sterk en veroudert je lichaam sneller.

Wat is de juiste balans?

Volgens experts hoef je geen uren in de sportschool te staan om de voordelen van krachttraining te ervaren. Twee tot drie keer per week krachttraining is al genoeg om spiermassa te behouden, je metabolisme gezond te houden en sterker te worden. En daarvoor hoef je ook écht niet per se in een krachthok in de dichtstbijzijnde gym te duiken. Een pilates-les of andere HITT-sportles bevat alle onderdelen om je lichaam sterk en fit te houden.

En eh, schrap wandelen dan ook niet volledig uit je routine. Wandelen en krachttraining is volgens experts namelijk de gouden combinatie voor optimale gezondheid. Dus, wij weten wat we gaan doen. Wandelen naar ons eerstvolgende sportlesje, it is.

Nog meer wandeltips:

• Wat is power walking en waarom is dat ‘beter’ dan gewoon wandelen?
• Met deze vuistregel reken je uit hoeveel jóuw lijf verbrandt met wandelen
• De nieuwe wandeltrend: met deze manier van wandelen train jij 90% van je lichaam