Roos Hooijer Gezondheid 31 dec 2025, 14:17

Leestijd: 2 minuten

Wandelen met enkelgewichten is hot, maar wat doet het voor je lichaam?

Als het op wandelen aankomt, blijven experts al tientallen jaren met nieuwe dingen komen. Van Nordic Walking-sticks die je moeder ongetwijfeld vroeger ook in haar handen heeft gehad tot achteruit wandelen: er is altijd wel een wandeltrend. Op dit moment zijn enkelgewichten populair, maar wat doet dat precies?

Is een wandeling met gewichtjes om je enkels echt zoveel effectiever?

Extra gewicht meeslepen

Even voor de duidelijkheid: wandelen met enkelgewichten betekent niet dat je tien extra kilo’s mee moet slepen. De enkelgewichten die tegenwoordig populair zijn, wegen gemiddeld 0,5 tot 2 kilo. Oftewel, het is een klein beetje extra gewicht. Zie het als een zware boekentas die je op een efficiënte manier met je meesjouwt.

Maar goed, waarom is dit zo populair? Enkelgewichten voegen tijdens het lopen een kleine hoeveelheid weerstand toe, waardoor je lichaam harder moet werken. Vooral je benen en core worden door het extra gewicht aangesproken én je verbrandt iets meer calorieën dan tijdens een normale wandeling. Dat is niet alles, want volgens experts worden ook kleine stabilisatiespieren geactiveerd als je extra gewicht meesjouwt.

Hoe begin je met deze wandeltrend?

Of iedereen zomaar kan beginnen met het dragen van enkelgewichten tijdens het wandelen? Ja. Al zijn er wel wat zaken waar je rekening mee wil houden. Bouw het in eerste instantie rustig op, dus begin met een licht enkelgewicht, zodat je lichaam kan wennen. Let ook op je houding. Het is belangrijk dat je natuurlijk rechtop loopt, om overbelasting van je enkels, knieën of heupen te voorkomen.

Hoe lang je wandeling zou moeten duren? 15 tot 30 minuten is meer dan genoeg in het begin. Hier gelden geen harde regels, je kunt zelf aanvoelen of de wandeling makkelijk of pittig aanvoelt.

Verwacht niet te veel

Op TikTok zijn video’s van wandelen met extra gewicht extreem populair, maar verwacht hierdoor geen wonderen. Deze gewichtjes zijn een goede manier om jezelf uit te dagen, maar meer dan een kleine upgrade van je wandeling is het niet. Kortom, sla je sportles niet over.

Toch nieuwsgierig? Onderstaande gewichten kun je om je enkels óf polsen dragen.

Shop enkelgewichten via deze link 🛍️

En eh, dan kun je ook meteen van je beautyroutine een workout maken. Hier spotten we namelijk dat TikTokkers de polsgewichten tijdens het föhnen dragen.