Beau Goldewijk Body & Mind 16 apr 2024, 15:10

Leestijd: 2 minuten

Eten voor een work-out: dit zijn de beste voedingskeuzes

Het kan soms lastig zijn om te bepalen wat je gaat eten voor je work-out. Je wilt niet met een volle maag aan je work-out beginnen, maar ook zeker niet met honger. Het is ook belangrijk dat je de juiste voedingsstoffen binnenkrijgt voordat je begint.

Omdat het soms zo lastig kan zijn, zetten wij een aantal goede voedingsmiddelen voor je op een rijtje die perfect zijn om voor je work-out nog even te eten. Als het goed is, krijgt je work-out hiervan een flinke boost!

Eten voor een work-out

Je lichaam heeft brandstof nodig om goed te kunnen presteren tijdens een work-out, eten is onderdeel van deze brandstof. Maar dit is niet het enige waar eten goed voor is als het gaat om sporten. Buiten dat het energie geeft, zorgt het ook voor het opbouwen en herstellen van de spieren.

Sommige voedingsmiddelen hydrateren het lichaam en het zorgt ervoor dat je lichaam geen spierweefsel gaat afbreken om aan de juiste hoeveelheid energie te komen. Kortom, eten is van essentieel belang als het draait om een work-out.

Maaltijden

Ga jij later op de dag sporten, is het belangrijk om te weten dat je het beste een grote maaltijd vol voedingsstoffen kunt eten, zo’n twee tot drie uur van tevoren. Zo heeft je lichaam genoeg tijd om dit te verteren voordat je gaat sporten. Zo’n grote maaltijd moet een aantal voedingsstoffen bevatten. Denk aan eiwitten, vezels en koolhydraten. Een aantal voorbeelden van deze voedingsstoffen zijn:

Eiwitten:

• Kip
• Eieren
• Melkproducten
• Noten
• Kaas

Vezels:

• Fruit
• Groente
• Volkorenproducten
• Noten

Koolhydraten:

• Pasta
• Brood
• Aardappelen
• Graanproducten
• Rijst

Snacks

Heb jij al een aantal uur niks gegeten en voel je dat je lichaam wat nodig heeft voordat je gaat beginnen aan je work-out? Dan is het verstandig om een snack te eten voordat je begint. De grootte van de snack hangt af van wanneer je gaat beginnen met je work-out. Een aantal voedzame snacks die je een half uur tot een uur voordat je gaat sporten het best kunt eten, zijn:

• Havermout
• Yoghurt met fruit
• Brood met kaas of kipfilet
• Wrap met hummus

Sta jij op het punt te beginnen aan je work-out, maar wil je toch nog even snel iets eten, zorg dan dat je kiest voor een snack die licht op de maag en snel te verteren is. Het verteren van eten kost namelijk energie, en dit gaat ten koste van de energie die je nodig hebt tijdens het sporten. Een aantal voorbeelden van dit soort snacks zijn:

• Fruit
• Smoothies
• Kokoswater
• Kleine hoeveelheid yoghurt

Uit onderzoek blijkt: samen sporten is goed voor je relatie