Zita Vervoort Love & Life 16 jan 2020, 17:15

Leestijd: 2 minuten

Vergeet HIIT, Fartlek is de nieuwe fitnesstrend dus kom van die bank af

In 2019 waren we helemaal in de ban van de HIIT workout, maar voor 2020 is er een andere fitnesstrend op komst: de Fartlek workout. Deze workout richt je helemaal in op je eigen behoeften en je blijft er fit door.

Geen zorgen: deze nieuwe fitnesstrend kost geen cent en is super effectief, dus trek je sportkleren aan en let’s go.

Fartlek fitnesstrend

We kennen het allemaal wel: we zitten op onze luie reet op de bank met een zak chips een film te kijken. Ondertussen scroll je door je Instagram-feed en zie je alleen maar modellen met prachtige achterwerken. Nu is het de hoogste tijd om van die bank af te komen, want door de Fartlek workout ga je honderd procent verschil zien.

Tsja, Fartlek klinkt misschien niet heel aantrekkelijk, maar deze trend heeft niets te maken met je winderigheid. Het woord fartlek is namelijk Zweeds voor ‘snel spelen’.“Fartlek is based on the idea of unstructured interval training and imitation of real-life sports and real-life physical activity of animals and humans, which is never structured.” zegt Georgios Tzenichristos, cellulitis specialist bij Lipotherapeia.

De regels

Bij Fartlek zijn er geen regels (hoe chill). Het is een random afwisseling van verschillende tempo’s, of het nou bij zwemmen, hardlopen of fietsen is. Fartlek is een intervaltraining (zoals HIIT), alleen zit er bij Fartlek geen vast patroon in.

Stel je gaat hardlopen, dan kan je eerst super snel rennen, dan heel langzaam, dan medium snel, net wat jij prettig vindt. “Slow interval training activates aerobic metabolism somewhat, and fast interval training works mainly anaerobically” zegt Giorgio. “But fartlek, due to its large variations in intensity/speed, can be both types of interval training (slow and fast, aerobic and anaerobic) in the same workout and in a playful manner.”

View this post on Instagram

4x600m hills + 3×200 ✅ Never too cold for some 200’s after a hill session❄️.. Last workout before headed back home for the holidays ☃️ NYC I’m coming for you!? – ?: @runjwill • • • • #nike #nikerunning #justdoit #nikewomen #nikesportswear #running #fitness #falltraining #oregontrackclub #goducks #oregon #fitnessmotivation #workoutideas #trackandfield #athletics #tracknation #workout #fartlek #trackworkouts #hills #hillworkout #crosscountry #workoutmotivation #tracktownusa #usatf

A post shared by Sabrina Southerland (@sabrinajem) on Dec 14, 2019 at 4:17pm PST

De voordelen van Fartlek

Door Fartlek krijg je niet alleen een goede shape, je metabolisme krijgt ook een enorme boost. Je metabolisme krijgt zelfs een grotere boost dan wanneer je een ‘normale’ interval workout doet. Een hoog metabolisme is goed voor vetverbranding en het verminderen van cellulitis. Wat willen we nog meer?

Als je de Fartlek workout toepast op je hardloopschema heeft het ook nog eens een groot effect op de groei van je achterwerk. Ja, echt waar, want de gluteus maximus (de grote bilspier) wordt hierdoor getraind. Dus wil je fit worden en je conditie verbeteren? Fartlek it is.

Het allermooiste aan deze fitnesstrend is dat je geen apparatuur, andere tools of lessen nodig hebt. Je hebt alleen jezelf (en goede motivatie) nodig.

Glamour Magazine