Roos Hooijer Lifestyle 21 nov 2025, 16:06

Leestijd: 3 minuten

Wat is power walking en waarom is dat ‘beter’ dan gewoon wandelen?

Dat wandelen goed voor je is, weten we inmiddels. Maar wist je dat je met power walking nog veel meer gezondheidsvoordelen bereikt? En nee, dat heeft niets te maken met de nordic walking-stokken die je moeder in 2005 tevoorschijn toverde.

Deze wandelvorm is – de naam zegt het al – een intensievere vorm van wandelen.

Wat is power walking?

Mocht je het nog niet vaak genoeg gehoord hebben: wandelen versterkt je spieren, verhoogt je conditie, helpt bij het verliezen van gewicht, verbetert je mentale gesteldheid en vermindert stress. Of je nu wandelt naar je favoriete koffietent, een rondje door het park loopt of op de loopband je stappen zet, het is altijd een goed idee. Toch kan het (volgens experts) nóg beter. Met power walking zou je namelijk nog meer gezondheidsvoordelen bereiken.

Power walking is een intensievere vorm van wandelen waarbij je zo snel mogelijk loopt zonder te rennen. Het zit qua inspanning tussen wandelen en joggen in. Daarnaast gebruik je een krachtige loophouding, wat inhoudt dat je core aangespannen blijft, terwijl je bewust je armen meebeweegt.

Waarom zou je aan power walking doen?

Waarom je beter kunt power walken in plaats van rustig rondslenteren met een podcast in je oren? Er zijn nogal wat voordelen, dus we sommen ze voor je op:

• Je verbrandt meer calorieën. Je hartslag ligt hoger dan bij normaal wandelen, waardoor je automatisch meer calorieën verbrandt. Ideaal als je wél graag wil bewegen, maar geen liefhebber van een heftige sport bent.
• Het is minder blessuregevoelig dan hardlopen. Zie het als een sweet spot tussen wandelen en hardlopen, waarbij je je knieën, schenen, kuiten en enkels minder ernstig belast.
• Je traint je buikspieren. Je leest het goed, je hoeft niet allerlei ingewikkelde plank-posities aan te nemen om je core te trainen. Power walking doet hetzelfde.
• Het is makkelijk vol te houden. Je hebt geen ingewikkeld schema of een sportschoolabonnement nodig, maar simpelweg een paar goede wandelschoenen en een leuke podcast of afspeellijst.
• Je kunt het elk moment doen. In de ochtend, middag of avond: een rondje power walken kan altijd.

Hoe begin je?

Zoals we al zeiden: het is niet ingewikkeld om te beginnen. Je kunt deze manier van trainen op de loopband uitvoeren, maar in de buitenlucht is nog véél lekkerder. Het enige wat je hoeft te doen:

• Houd een stevig tempo aan, waarbij je nog wel kunt praten, maar je ademhaling ook iets versnelt.
• Let op je houding. Houd je schouders laag en je armen in een hoek van 90 graden.
• Zet nét iets grotere stappen dan je normaal zet, om iets meer power aan je wandeling toe te voegen.
• Bouw het rustig op. Begin met een wandeling van 10 tot 15 minuten, maar bouw dit langzaam op naar een route van 45 minuten.

Nog meer wandeltrends:

• Met deze vuistregel reken je uit hoeveel jóuw lijf verbrandt met wandelen
• De nieuwe wandeltrend: met deze manier van wandelen train jij 90% van je lichaam
• Bye 10.000 stappen: deze Japanse wandelmethode van 30 minuten werkt beter